מאמר

הנה למה יזמים מצליחים מתאמנים באופן קבוע

ביל גייטס, ריצ'רד ברנסון, מארק צוקרברג, וטים קוק.



אתה יכול לנחש מה משותף לכולם?

אם ניחשתם שכולם השיקו חברות של מיליארדי דולרים, אתם צודקים.





אבל אנחנו רוצים לדבר על משהו אחר שמשותף לכולם.

כולם נשבעים שפעילות גופנית קבועה היא חלק בלתי נפרד מההצלחה שלהם.


OPTAD-3

למעשה, לאחרונה פוסט בבלוג ברנסון אמר: 'אני בספק אם הייתי מצליח בקריירה שלי (ומאושר בחיי האישיים) אם לא תמיד הייתי שם חשיבות לבריאותי ולכושר שלי.'

מַדָע מגבה את הרעיון הזה גַם. מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את בריאות הנפש, את הזיכרון, את רמות האנרגיה שלך ולגרום לך להרגיש מאושר יותר בסך הכל.

כולם הצעות אטרקטיביות, והם לא מוגבלים רק למנכ'ל - כולם יכולים לקצור את היתרונות של פעילות גופנית סדירה.

אז בואו נבדוק לעומק כיצד פעילות גופנית קבועה יכולה להועיל ליזמים ברחבי העולם, כיצד תוכלו להתחיל לבנות לעצמכם שגרת פעילות גופנית קבועה ואילו תרגילים אחרים יזמים מצליחים נשבע ב.

הבה?

תוכן פוסט

אל תחכה שמישהו אחר יעשה את זה. שכור את עצמך והתחל לקרוא לזריקות.

התחל בחינם

פעילות גופנית מגדילה את רמות האנרגיה שלך

פעילות גופנית מגבירה את התפוקה שלך

סמכו עלינו - פעילות גופנית יכולה להיות אפילו טובה יותר להגדלת רמות האנרגיה שלכם מאשר אותה כוס קפה גדולה שיש לכם בכל בוקר.

רגע, איך זה יכול להיות נכון?

ובכן, בכל פעם שאתה מתאמן גופך משחרר אנדורפינים, סרוטונין ודופמין.

הם אולי נשמעים מפוארים, אבל הם מכונים בדרך כלל ' הורמוני אושר . '

אם אי פעם סיימת אימון אינטנסיבי והרגשת פַנטַסטִי , למרות שאתה מותש, אתה יודע ממקור ראשון איך מרגישים הורמוני האושר האלה כשהם ממהרים בגופך.

וזה לא רק אושר שתרגיש לאחר שהתעמלת - אתה תרגיש גם אנרגטי ומוכן להשלים משימות נוספות בימיך.

זה אולי נשמע מפתיע, אך פעילות גופנית מגדילה את זרימת הדם ומחזקת את שריר הלב. זה בתורו מקל על גופך ליצור אנרגיה - מצב win-win עבורך.

לכן, אם אתה מקדיש באופן קבוע זמן מהשבוע לאימונים, גופך ילמד לשחרר באופן טבעי יותר אנדורפינים, מהירים יותר, מה שישאיר לך יותר אנרגיה להשיג יותר בימיך.

פעילות גופנית מגבירה את היצירתיות והריכוז שלך

פעילות גופנית מגבירה את היצירתיות והריכוז שלך

מתברר כי הורמוני האושר האלה הם לא רק נהדרים להגברת רמות האנרגיה שלך - הם נהדרים גם להעברת מיצי היצירה שלך.

לאחר שתסיים את האימון תהיה דרוך להתמודד עם משימות הדורשות יצירתיות , ויהיה לך האנרגיה לעקוב אחריהם עד לסיום.

מה דרוש לפודקאסט

אבל לא רק אחרי אימון תבחין בשיא היצירתיות - סביר להניח שתבחין שאתה ממוקד הרבה יותר בְּמַהֲלָך גם את האימונים שלך.

טריק אחד קטן שמצאתי עוזר לנצל את המיקוד המוגבר שאני מרגיש במהלך האימון הוא להביא איתי מחברת לאימונים.

זה עוזר לי בשתי דרכים:

  • אני יכול לעקוב אחר התרגילים המתוכננים שלי ולרשום את כל הפרטים שלדעתי חשובים לגבי איך הגוף שלי מרגיש כל יום.
  • יש לי מקום לרשום כל רעיונות חדשים שאני מעלה על דעתי, או לשרבט אסטרטגיות חדשות שעולות עליי שיכולות לעזור לי לכבוש את היום הקרוב.

כמובן, מחברת אינה דרישה - אני הָיָה יָכוֹל פשוט קח איתי את הטלפון שלי לציוד הכושר.

כלומר, אם לא הסחתי את דעתי כל כך בקלות.

בכנות, גיליתי שלהביא איתי את הטלפון שלי להתעסק בו בהפסקות שבין התרגילים שלי זה כזה רוצח פרודוקטיבי.

אם אני לוקח את הטלפון שלי איתי אני מגלה שהאימונים שלי אורכים זמן רב יותר, הם פחות אינטנסיביים, ואני נוטה אפילו פחות להשלים את כל מה שרציתי להשיג. כל זה אינו אידיאלי.

בלי קשר, תוכלו לחוות מיקוד מוגבר בזמן האימון - וודאו כי אתם מנצלים אותו.

פעילות גופנית נהדרת לבריאות הנפש

פעילות גופנית נהדרת לבריאות הנפשיזמות יכולה להיות מלחיצה, כמו גם כל מקצוע.

המציאות היא: תמיד יהיו כמה משימות בעדיפות גבוהה שתצטרכו לטפל בהן בכל יום נתון.

זה יכול להיות קל להתמקד בזרימת העבודה הבלתי נגמרת שתצטרך להשלים.

וכבר דיברנו על פעילות גופנית סדירה ועל היתרונות שהיא יכולה להביא לבריאותך הגופנית.

אבל פעילות גופנית קבועה יכולה גם לחולל פלאים לבריאות הנפש שלך - במיוחד כשמדובר ב להתמודד עם לחץ .

תהיה לך תחושת רווחה מוחצת לאחר שתעלה את הדופק.

תוכל להשתמש בפעילות גופנית כטקטיקה של ניתוק, ותוכל להתנתק מהדאגות היומיומיות שלך ולהתמקד במשהו אחר לגמרי לזמן מה. משהו שאתה יכול להרגיש עובד לקראת שיפור עצמך.

ותוכלו לקחת את האנרגיה שבדרך כלל הייתם מוציאים לדאוג לכמה עבודה יש ​​לכם, או לכמה טוב אתם צריכים לבצע, ולמקד אותה לשיפור בריאותכם לעתיד - הן מבחינה נפשית ו פיזית.

אתה יכול לקחת את האנרגיה שבדרך כלל היית מבזבז לדאוג לעבודה שאתה צריך להשלים, ולמקד אותה לשיפור הבריאות שלך - נפשית ופיזית.

מתאמנים בבוקר

מתאמנים בבוקר לקום מוקדם כדי לוודא שאעבור את האימון שלי מבטלת את אחת הבעיות הגדולות שעמדו בפני בעבר - להרגיש עייפה מדי בסוף היום אפילו ללכת לחדר כושר.

אני יודע אני יודע. קשה להתעורר מוקדם.

מתעוררים עוד קודם כדי להתאמן? לא יעלה על הדעת.

אבל זה כמו שאומר הפתגם הישן: 'הציפור המוקדמת מקבלת את התולעת.'

פעם הייתי מתאמן סדרתי בסוף היום, אבל מעולם לא חשבתי להסתכל אחורה מאז שעברתי לאימונים בבוקר.

יש כמה סיבות שבגללן אהבתי את המתג, ולא, זה לא בגלל שאני נהנה לענות את עצמי.

קודם כל, אני מוצא שאימונים בבוקר באמת נותנים צליל נהדר ליום.

אני פעם ראה נאום של האדמירל וויליאם מקראבן , שדיבר על הכנת המיטה שלך למשימה החשובה ביותר בימיך.

הקמת דף פייסבוק לעסק

בטח, להכין את המיטה שלך כל בוקר אולי נראה טריוויאלי, אבל זה באמת מוסיף עקביות לשגרה שלך, וזה מאפשר לך להשיג משהו מיד אחרי שאתה מתעורר.

אני רואה אימוני בוקר בדיוק באותה הדרך, למעט יעילים עוד יותר. תן לי לומר לך, אימון של שעה ייתן לך תחושה הרבה יותר גדולה של הישגיות מאשר הכנת מיטתך.

תצטרך לשקול גם כי אימונים בערב, במיוחד כאלה שחלים מאוחר יותר משעה 20:00, יכולים להגיע בסופו של דבר משבש את שלך לִישׁוֹן .

ואולי הכי חשוב, אימני בוקר נוטים להיות כאלה הרבה יותר קל ל לדבוק ב .

אם אתה דומה לי, הרוב המכריע של המחויבויות וההתכנסויות החברתיות שלך יתרחש בערבים.

כמובן, זה אומר שתצטרך לבחור בין פגישה עם סרגל המשיכה, או עם החברים שלך אהוב בר שכונתי.

אל תשים את עצמך במצב כזה - פשוט גמור את האימון בבוקר.

בניית שגרת אימונים

בניית שגרת אימונים להגברת הפרודוקטיביותברור ששילוב פעילות גופנית סדירה בשגרה שלך יכול להועיל לך פיזית ונפשית.

אבל אם מעולם לא באמת עשיתם פעילות גופנית, או שהתאמצתם לעמוד בשגרה בעבר, יכול להיות קשה לדמיין את עצמכם מנצלים את היתרונות הללו בטווח הארוך.

מוזיקה שתוכל להשתמש בה ב- YouTube ללא זכויות יוצרים

מחקרים מצאו שזה רק לוקח 66 יום לשלב שגרת בריאות וכושר בחיים שלך.

על פניו, 66 יום אולי נראה כמו הרבה זמן, אבל בואו נשבור את הנתון הזה.

66 ימים הם 18% מהשנה שלך.

לכן, אם תתחיל שגרת בריאות וכושר חדשה לגמרי בתחילת ינואר ותעמוד בה, היית משלב אותה בחייך בתחילת חודש מרץ.

תאר לעצמך כיצד תעבור שארית השנה שלך אם כבר השגת השפעה כה חיובית כל כך מוקדם.

כשאתה מסתכל על זה מנקודת מבט זו, 66 יום באמת נראה כמו כלום.

אבל, כמו ברוב הדברים בחיים, הדרך הטובה ביותר להגדיר את עצמך להצלחה היא מתכננת מראש.

בואו נסתכל כיצד תוכלו לבנות שגרת אימונים אשר עובדת בשבילך.

הגדר את היעדים שלך

הצעד הראשון שלך לבניית שגרת אימונים שתוכל לעמוד בה הוא להגיע למטרה שתרצה להשיג.

אולי זה להוריד כמה קילוגרמים, לצבור קצת שרירים, או להתאים יותר לספורט.

מה שזה לא יהיה - דאג שתתקן את זה ותדבק בזה.

המטרה שלך תהיה כוכב הצפון שלך - זה הדבר שאתה פונה אליו כשאתה מחפש מוטיבציה.

בחר את זמני האימון שלך

חלק חשוב ביצירת שגרת פעילות גופנית שתוכלו לעקוב אחריה בעקביות, הוא הקצאת שעות היום בהן אתם רוצים להיכנס לחדר הכושר.

מצא פערים בלוח הזמנים שאתה יכול להקדיש לאימון, ונסה ככל יכולתך להיצמד אליהם.

וזכרו להקשיב לגופכם. אם אתה לא מרגיש טוב, או שאתה עייף, אולי זה לא רעיון טוב לעשות את האימון המלא שלך.

חשוב שתתייצב עדיין - אימון לא שלם הוא הַרבֵּה יותר טוב מאימון בכלל.

בחר תרגילים שתואמים את היעדים שלך

לאחר שהנחתם את היעדים שברצונכם להשיג, ואת הפעמים בהן אתם הולכים לעבוד לקראתם, תצטרכו להבין אֵיך אתה הולך להשיג אותם.

יש הרבה משאבים בחינם הזמינים שיכולים לספק לך טיפים וטריקים לאימון בהתאם למטרות שלך.

באופן אישי, אני אוהב לצפות בסרטוני יוטיוב בכל פעם שאני מחפש תרגילים חדשים (מכיוון שסרטונים עוזרים לי להבין טוב יותר את המכניקה של התרגיל) או מוטיבציה כלשהי.

אם אתה מעוניין, הנה כמה מערוצי הבריאות והכושר החביבים עלי:

כמובן, אלה רק ההצעות שלי - אל תהסס להעיף מבט ולמצוא את אלה שאתה אוהב. יש הרבה אפשרויות בחוץ.

אל תפחד ליהנות

הדבר האחרון שאתה רוצה כשאתה מתאמן הוא להרגיש משועמם.

זה יפגע במוטיבציה שלך ויעכב את ההתקדמות שלך.

אם אתה מרגיש שאתה לא נהנה מהאימונים שלך, נסה להחליף את התרגילים.

אתה יכול גם לנסות להתאמן עם חבר, ללכת לשיעור כושר או להצטרף לקבוצת ספורט.

יש הרבה אפשרויות זמינות, אז נסה להתעסק בשגרה שלך כדי למצוא מה באמת מתאים לך.

עד כמה יזמים מצליחים מתאמנים

כבר כיסינו את היתרונות של פעילות גופנית, והצבענו לך בכיוון הנכון מתי ברצונך ליצור לוח זמנים לאימונים משלך.

עכשיו, בואו נסתכל על שגרת הפעילות הגופנית של כמה מהיזמים המצליחים ביותר על פני כדור הארץ.

טוני רובינס

הסופר והיזם עטור הפרסים טוני רובינס מקדיש 15 דקות ביום לאימונים שלו.

אבל את מה שחסר להם באורך, הם בהחלט מפצים בעוצמה.

הנה מה שאמר פעם כשהציג למישהו את שגרת האימונים שלו:

'אתה צריך להרגיש שאתה עומד למות, אבל אתה לא.'

איכס.

זה אימון קשה, וזה לא מומלץ לכולם, אבל רובינס נשבע שזה חלק בלתי נפרד מההצלחה שלו.

האינסטגרם פורסם לראשונה מזה זמן מה

ריצ'רד ברנסון

היזם האנגלי ריצ'רד ברנסון, מייסד קבוצת וירג'ין , משלב את התרגיל שלו בשגרת הבוקר שלו.

ברנסון משתתף בעיקר בתרגילים המגבירים את סיבולת הלב וכלי הדם, כמו טניס וגלישת עפיפונים, ומתמקד ב'בילוי בכיף '.

וחשוב לציין שהוא תמיד מנסה לעקוב אחר האימון בארוחת בוקר בריאה - דבר שאנו מאמינים שהוא חלק בלתי נפרד ממנו שגרת בוקר יצרנית .

מארק צוקרברג

מנכ'ל פייסבוק מאמין מאוד ביתרונות של פעילות גופנית ביזמות.

הוא פעם נאמר : 'לעשות כל דבר טוב דורש אנרגיה, ופשוט יש לך הרבה יותר אנרגיה כשאתה בכושר.'

הוא מנסה להיכנס לפחות לשלושה אימונים בשבוע, ובדרך כלל בוחר להפעלות עם הכלב שלו, Beast.

אופרה ווינפרי

אופרה ווינפרי היא יזמית אחרת שנשבעת בפעילות גופנית, כי היא רוצה ' מרגיש חי . '

הכלל שלה הוא שהיא מנסה לעשות משהו כל יום שעוזר לה להרגיש פעילה - זה בדרך כלל מתורגם למפגשי יוגה, ומנסה להגיע לספירת צעדים של 10,000.

היא חובבת אימונים כזו, היא עושה ראיונות בזמן ההליכון:

עכשיו תורך

כשמדובר בפעילות גופנית, המפתח הוא לגלות מה הכי מתאים לגופך ולתזמון שלך, וליצור הרגל סביבו.

אם אתה מתכוון לבנות שגרת אימונים משלך לאחר קריאת פוסט זה, ודא שאתה עושה כמיטב יכולתך להישאר בזה.

זכרו, 66 יום הוא מספר הקסם.

ואם אתם נאבקים במוטיבציה, חישבו שוב על המטרות שלכם, שקלו ללמוד שיעורים, להתאמן עם חברים, או אפילו להזמין מאמן אישי שיעזור לכם.

אני אשאיר אותך עם הציטוט הזה של יזם מצליח ג'וש סטימל :

'אם הייתי מפסיק להתאמן מכיוון שהרגשתי שלהיות בעל עסק טוב זה עדיפות גבוהה יותר, אז באופן אירוני הייתי בסופו של דבר בעל עסק גרוע מכפי שהיה עדיפות נמוכה יותר.'

אז, עכשיו זה נגמר לך. יש לך שאלות? טיפים תרגילים ליזמים אחרים? ספר לי בסעיף ההערות למטה - קראתי את כולם.

רוצה ללמוד עוד?



^