מאמר

כיצד להתחיל שגרת בוקר פורייה להצלחה (שיטה מוכחת)

ביליתי שנים בניסיון לפתח שגרת בוקר להצלחה.





בדרך ניסיתי הכל .

ניסיתי לעשות יותר מדי והייתי מותש עד שהתחלתי לעבוד. ניסיתי לעשות מעט מדי ומעולם לא הייתי מוכן ליום כמו שצריך. נלא משנה כמה ניסיתי, יכולתי לעולם לא לדבוק בשגרת בוקר מוקדמת. המשכתי להחליף שגרת בוקר ולעולם לא הצלחתי למצוא את 'הנכון'.





זה. נשאב.

המשכתי לקרוא בלוגים ברשת על האופן שבו שגרת בוקר יומית יכולה לגרום לך או לשבור אותך, אבל נראה שלא יכולתי לפצח אותה מעולם. אבל פשוט המשכתי לנסות ולנסות ...


OPTAD-3

עד שיום אחד זה לחץ.

לבסוף גיליתי את המתכון הלא כל כך סודי לשגרת בוקר פורייה. כיום, אני עושה את אותו הדבר בדיוק בשעה הראשונה של כל יום - באותה צורה בדיוק. (יש לי גם שגרה של שעה לפני השינה.)

התוצאה? התפוקה שלי זרקה דרך הגג. אה, ואני מאושר יותר– דֶרֶך שמח יותר .

במאמר זה אני הולך לשתף את המתכון הלא כל כך סודי הזה שיעזור לכם ללמוד כיצד ליצור שגרת בוקר. אבל ראשית, בואו ונזכיר לעצמנו את היתרונות של שגרת הבוקר.

אל תחכה שמישהו אחר יעשה את זה. שכור את עצמך והתחל לקרוא לזריקות.

התחל בחינם

החשיבות של שגרות בוקר להצלחה

מדוע אתה זקוק לשגרת בוקר יומית להצלחה?

מה שאתה עושה בבוקר - טוב או רע - נותן את הטון להיום. וההרגלים שלך - טובים או רעים - קובעים את איכות חייך.

היזם ג'ים רון אמר פעם, 'הצלחה היא כמה דיסציפלינות פשוטות, שנוהגות כל יום ואילו כישלון הוא פשוט כמה טעויות בשיפוט, שחוזרות על עצמן מדי יום.'

שגרת בוקר פורייה להצלחה: ציטוט של ג

אם זה לא מספיק מוטיבציה, אתה גם הכי פרודוקטיבי בבוקר.

לדברי הפסיכולוג רון פרידמן, שלוש השעות הראשונות ביום הן היקרות ביותר בכל הנוגע לפרודוקטיביות.

'בדרך כלל יש לנו חלון של כשלוש שעות שבו אנחנו ממש ממש מרוכזים', אמר פרידמן סקירת עסקים של הרווארד . 'אנו מסוגלים לקבל כמה תרומות חזקות מבחינת תכנון, מבחינת חשיבה, מבחינת דיבור טוב.'

מה עוד, מחקר מצא שהמוח פעיל ויצירתי ביותר מיד לאחר השינה.

כיצד יש שגרת בוקר טוב להצלחה

לבסוף, שגרת הבוקר היומית שלך משמשת כמגדלור בסערה. שגרת הבוקר המושלמת תשמור על מסלולכם ללא קשר לאילו מצבי חיים נקרים בדרככם. שגרת בוקר יעילה יכולה גם לעזור לכם תפסיק להתמהמה לתמיד .

אז, בכל מצב שבו אתה נמצא, הגן על הבקרים שלך!

על ידי דבקות בשגרת בוקר יעילה לפחות בשעה הראשונה ביום שלך, תגדיר את עצמך להצלחה ותחיה חיים מאוזנים ומלאים יותר.

כיצד להתחיל שגרת בוקר בחמישה שלבים פשוטים

אין דבר כזה 'שגרת בוקר מושלמת להצלחה'. עם זאת, שם הוא שגרת בוקר יצרנית זו הטוב ביותר בשבילך.

מניסיוני, ניסיון לשכפל את שגרת הבוקר היומית של מישהו אחר הוא מתכון לאסון - הרי כולנו שונים.

לכן, אם אתה רוצה ללמוד כיצד ליצור שגרת בוקר מושלמת עבורך, נסה לבצע את חמשת השלבים הפשוטים האלה.

1. מצא את 'מדוע' שלך

בהתחלה, לדבוק בשגרת בוקר יומית היא קָשֶׁה .

אז אתה צריך לדעת למה אתה עושה את זה. המחבר והדובר סיימון סינק אמר, 'לעבוד קשה למען משהו שלא אכפת לנו ממנו נקרא מתח, לעבוד קשה למען משהו שאנחנו אוהבים קוראים לו תשוקה.'

שגרת הבוקר הטובה ביותר להצלחה: סימון סינק ציטוט

אם אתה לא יודע למה אתה עובד קשה כדי לפתח שגרת בוקר, זה כאילו שתלחץ, תשרוף ותפסיק. עם זאת, אם אתה נלהב למה אתה קם ב 5 בבוקר כל בוקר, הכל פתאום הרבה יותר קל.

אז מדוע אתם רוצים לדבוק בשגרת בוקר יומית?

ראשית, הגדירו את מה שאתם מקווים לקבל משגרת בוקר פורייה. לדוגמא, אולי אתה רוצה להרוויח יותר כסף , מרגיש מועצם, להתחיל מהומה צדדית , לכתוב ספר, להתכנס, לאכול בריא יותר, או ללמוד מיומנות חדשה. או אולי אתה רוצה לשפר את מצב הרוח, את הריכוז או את תחושת הרווחה שלך.

כיצד להפעיל ערוץ צינור

ואז, שאל את עצמך למה אתה רוצה את הדברים האלה.

אולי אתה רוצה להרוויח יותר כסף כדי שתוכל לנסוע לתאילנד, לקנות בית נחמד יותר למשפחה שלך או לפרוש מוקדם?

לא משנה מה זה, אתה צריך שיהיה לך טוב סיבות לקום בשעה 5 בבוקר .

דאג להגדיר את 'למה' באופן ברור. לאחר מכן, צור דרכים להזכיר לך את הסיבות שלך. שים הערות בכל מקום, הגדר תזכורות בטלפון שלך, דקלם מנטרה - קידוח אותה פנימה.

ה'למה 'שלך הוא מה שימשיך אותך כאשר הזמנים יהיו קשים - והם יתקשו לפני שיהיה קל יותר.

2. התחל בקטן

מתי פיתוח הרגלים חדשים , תמיד עדיף לנקוט בצעדים קטנים ועקביים לאורך זמן.

ג'יימס קליר, מחבר Atomic Habits, כתב, 'שינויים שנראים קטנים ולא חשובים בהתחלה ישתלבו בתוצאות מדהימות אם אתה מוכן לדבוק בהם במשך שנים.'

כיצד ליצור שגרת בוקר להצלחה: ציטוט של ג

לדוגמא, יצאתי לחוט דנטלי בשיניים פעמיים ביום. למרבה המזל, לא הצלחתי ליצור הרגלים חדשים מספיק פעמים כדי לדעת שזכיות יומיות קטנות הן הדרך הטובה ביותר ליצור שינוי. לכן, לא התחלתי להשתמש בחוט דנטלי פעמיים ביום ואפילו לא פעם ביום.

התחלתי עם שן אחת, פעם ביום.

אחרי שבוע התחלתי להשתמש בחוט דנטלי של שתי שיניים ביום. אחרי כחצי שנה בערך השתמשתי בחוט דנטלי על כל השיניים פעמיים ביום. שמרתי על הרגל זה כבר שנים, ורופא השיניים שלי מתרשם תמיד מבריאות הפה שלי.

לכן, כשאתה יוצר שגרת בוקר מוקדמת, הקל על כך שאתה לעולם לא מתגעגע ליום.

לדוגמא, אם אתה מתעורר בדרך כלל בשעה 8:00 בבוקר, אל תגדיר את האזעקה שלך לשעה 5:00 בבוקר - סביר להניח שלא תוכל לעשות זאת יותר מכמה ימים. במקום זאת, הגדר את האזעקה שלך לשעה 07:30 בבוקר. לאחר מכן, ברגע שאתה עקבי, עבר לשבע בבוקר וכן הלאה.

כיצד לפתח שגרת בוקר: התחל בקטן

אל תזעזע את המערכת שלך. שנה בהדרגה, אך באופן עקבי.

נסו למצוא דבר אחד או שניים להתחיל איתו - שלושה מקסימום ותתחיל קָטָן. לדוגמה:

  • רוצים לעשות תזונה בריאה? התחל בכוס מי לימון כשאתה מתעורר.
  • רוצים להיות יותר מסודרים? התחל להכין את המיטה לפני שאתה עוזב את החדר.
  • רוצה להיות סופר בכושר? התחל בחמישה שכיבות סמיכה לפני שאתה נכנס למקלחת בכל בוקר.

אחרי שבוע של ניצחונות עקביים, הגדילו את האתגר מעט - רַק קצת.

3. התחייב לעקביות

האזינו לסרט הסרט דווין 'הרוק' ג'ונסון: 'הצלחה לא תמיד קשורה לגדולה. מדובר בעקביות. עבודה קשה עקבית מובילה להצלחה. '

שגרת הבוקר הטובה ביותר להצלחה: ציטוט של דוויין ג

אולי שמעת שאתה צריך לדבוק בהתנהגות חדשה במשך 21 יום ברציפות לפני שזה יהפוך להרגל חדש.

למרבה הצער, זהו מיתוס.

במציאות זה לוקח חודשיים בממוצע לפני שהתנהגות חדשה הופכת אוטומטית - 66 יום ברציפות להיות מדויק. עם זאת, תלוי בהרגל שאתה מנסה ליצור, יכול להימשך בין 18 ל 254 ימים.

לדוגמא, ביליתי שנים בניסיון להוסיף מדיטציה לשגרת הבוקר המוקדמת שלי. הורדתי אפליקציות, השתמשתי בסרטוני מדיטציה מודרכים, קראתי ספרים בנושא מדיטציה, התאמנתי בתנוחות ישיבה שונות - אתה שם את זה, ניסיתי את זה.

שום דבר לא עבד. אחרי שבוע-שבועיים הייתי מתוסכל מחוסר תוצאות, נהיה לא עקבי בתרגול שלי ושוכח מזה חודש לפני שאנסה שוב.

לבסוף הצלחתי.

אֵיך? בסופו של דבר, לא השתמשתי באפליקציות, כלים או פריצות. כל מה שעשיתי היה לשבת, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה במשך 20 דקות ביום - במשך כ -250 יום ברציפות.

זו לא הייתה הקלדה.

לקח לי שמונה חודשים של תרגול מדיטציה יומי לפני שהרגשתי שההתנהגות הופכת אוטומטית ואני לא צריך לנסות או להכריח את עצמי לעשות את זה יותר.

בשורה התחתונה, אם אתם רוצים ליצור שגרת בוקר פורייה שיכולה לשנות את חייכם, עליכם להיות בה לטווח הרחוק.

שום דבר לא יעבוד אלא אם כן אתה עקבי.

כפי שאמר פעם הפילוסוף היווני הקלאסי אריסטו, 'אנחנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב. מצוינות אם כן, אינה מעשה, אלא הרגל. '

כך, לְבַצֵעַ .

שגרת בוקר טוב להצלחה: ציטוט אריסטו

4. תכננו קדימה

קריאת פוסט זה עשויה לגרום לך מרגיש מוטיבציה להתחיל בשגרת בוקר פרודוקטיבית, אך עדיין תהיה מוטיבציה בעוד שלושה ימים בשעה 6 בבוקר?

אם אתה כמו רוב האנשים, כנראה שלא.

לא תמיד תהיו במצב הנעה הכי מוטיבציה. אז, תכננו מראש.

הקל על עצמך על ידי הסרת הסחות דעת והגדרת רמזים. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לעמוד בשגרת הבוקר היומית שלך. להלן מספר דוגמאות לטקטיקות שעבדו עבורי:

  • כבה את הטלפון שלך ואל תשמור אותו בחדר השינה . אם הדבר הראשון שאתה עושה הוא להרים את הטלפון שלך, אתה יכול להיות מוסחת על ידי מדיה חברתית, דוא'ל, קטעי וידאו ועוד. זו הדרך המהירה ביותר לשבש לחלוטין את שגרת הבוקר היצרנית. קבל במקום זאת שעון מעורר מבית הספר הישן. (אני משתמש בשעון דיגיטלי בסך 8 דולר).
  • שים את בגדי האימון שלך על הרצפה ליד המיטה שלך - כולל הנעליים שלך. בדרך זו, תעמוד עליהם כשתקום ויזכיר לך ללבוש אותם מייד. טקטיקה זו עזרה לי להפוך את הריצה לחלק משגרת הבוקר המוקדמת שלי.
  • חשוב על זמן 'חיץ' . אם יש לך שעה ליצור שגרת בוקר, יהיה קשה לעשות 20 דקות של יוגה, 20 דקות של מדיטציה ו -20 דקות של קריאה. אתה צריך זמן להפסקות בחדר האמבטיה, להכין משקה ולקחת את הדברים לאט. כמוך שפר את עצמך , ייתכן שתוכל לעבור ממשימה למשימה בצורה יעילה יותר, אך בינתיים שמור על זה קל. ודא שיש בין 5 ל -10 דקות לפחות בין כל התנהגות. (אנו נסתכל על דוגמה בחלק הבא.)

בקיצור, הקל כמה שיותר על היצמדות לשגרת הבוקר היומיומית שלך.

5. צור איזון

מהי שגרת בוקר טובה בדיוק, ואיך ניתן לבנות שוויון מאוזן ויעיל?

כדי להתחיל, זה יכול לעזור לבחור התנהגות אחת מכל אחד מארבעת התחומים העיקריים לשיפור עצמי:

  • נַפשִׁי : קרא, האזן לפודקאסט, תכנן את יומך וכו '.
  • רִגשִׁי : תרגל תודה, התחבר לאהובים וכו '.
  • גוּפָנִי : להתאמן, לעשות יוגה, לשתות ולאכול בריא וכו '.
  • רוחני : לעשות מדיטציה, להתפלל, לבלות בטבע וכו '.

הנה דוגמה המסייעת להמחשת שגרת בוקר מוקדמת מאוזנת:

  • 6.00 בבוקר: התעוררו וכתבו שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם ( רִגשִׁי )
  • 6.10 בבוקר: מדיטציה של 15 דקות ( רוחני )
  • 6.30 בבוקר: אימון ביתי בן 15 דקות ( גוּפָנִי )
  • 6.50 בבוקר: מקלחת והחלפה
  • 7:00 בבוקר: אכלו ארוחת בוקר בריאה עם בן / בת הזוג, חיית המחמד או בן הבית ( פיזי ורגשי )
  • 07:30: האזינו לספר שמע בדרך לעבודה / בית הספר ( נַפשִׁי )

(שימו לב לזמן החיץ המובנה?)

יצירת שגרת בוקר להצלחה לא צריכה להיות מסובכת. שמור על זה פשוט ומאוזן על ידי בחירת דבר אחד קטן לכל תחום של שיפור עצמי.

כיצד להתחיל שגרת בוקר להצלחה

סיכום: כיצד ליצור שגרת בוקר להצלחה

התחלת שגרת בוקר פורייה איננה טיול בפארק. עם זאת, התמורה שווה את המאמץ ואת אי הנוחות.

אם אתה רוצה ללמוד כיצד להתחיל שגרת בוקר שנמשכת, הנה חמישה טיפים לשגרה בבוקר:

  1. מצא את ה'למה 'שלך - כאשר הדברים נעשים קשים, אתה צריך להיות סיבה טובה להמשיך.
  2. התחל בקטן ובנה לאט - אל תכוון לשלמות. כוון למציאותי ובר השגה.
  3. התחייב לעקביות - שום דבר לא יעבוד ללא עקביות לאורך זמן.
  4. תכנן מראש - מצא דרכים להקל על ידי הסרת הסחות דעת והגדרת רמזים.
  5. צור איזון - תכנן שגרת בוקר טובה על ידי הכללת התנהגויות מכל ארבעת תחומי השיפור העצמי: נפשי, פיזי, רגשי ורוחני.

לבסוף, בדקו שגרות שונות - אבל מבחן לאט.

בצע שינוי אחד בלבד בשגרת הבוקר היומית שלך בכל פעם, והיצמד לכל שינוי חדש למשך שבוע לפחות. על ידי כך תוכל לדעת מה ההבדל שעשה השינוי.

מה שגרת הבוקר שלך? שתף את שלך בתגובות למטה!

רוצה ללמוד עוד?



^