מאמר

כיצד לאמן את מוחך להצלחה: 7 טקטיקות אימון מחשבה

רוצה לאמן את המוח שלך להצלחה? רעיון טוב.





המחשבות שלך קובעות מה אתה עושה ואיך אתה מגיב למצבי החיים. כתוצאה מכך, לאיך שאתה חושב יש השפעה מאסיבית על רמת ההצלחה והאושר שלך. ולמרבה המזל, אפשר לאמן את דעתך להיות חזקה כמעט בכל דרך שתרצה.

עם זאת, שינוי האופן בו אנו חושבים אינו בדיוק טיול בפארק.





למעשה, שנים של הרגלים רעים ודפוסי חשיבה אוטומטיים לא מודעים יכולים להפוך את האימון למוח שלך למאתגר מאוד. אז איך אפשר להתחיל?

במאמר זה תלמד כיצד לאמן את המוח שלך, שבעה תרגילי חידוד תודעה ושלושה טיפים חיוניים לאימון מוח.


OPTAD-3

בוא נקפוץ פנימה.

תוכן פוסט

אל תחכה שמישהו אחר יעשה את זה. שכור את עצמך והתחל לקרוא לזריקות.

התחל בחינם

איך לאמן את המוח שלך להיות חזק יותר

לפני שנצלול לטכניקות ספציפיות של אימון מוחי, בואו נסתכל במהירות כיצד לאמן את המוח שלכם להיות חזק יותר.

ד'ר ג'ון נ 'מוריס הוא מנהל המחקר בנושא מדיניות חברתית ובריאות במכון לחקר הזדקנות המזוהה עם הרווארד. הוא מאמין שיש שלוש הנחיות עיקריות עליך לעקוב כשאתה מאמן את דעתך:

  1. לעשות משהו מאתגר : מה שלא תעשה כדי לאמן את המוח שלך, זה צריך להיות מאתגר ולהעביר אותך אל מעבר לאזור הנוחות שלך.
  2. בחר פעילויות מורכבות : תרגילי אימון מוח טובים צריכים לדרוש ממך לתרגל תהליכי חשיבה מורכבים, כמו חשיבה יצירתית ופתרון בעיות.
  3. תרגול באופן עקבי : אתה יודע את האמרה: תרגול מביא לשלמות! ד'ר מוריס אומר, 'אתה לא יכול לשפר את הזיכרון אם אתה לא עובד בזה. ככל שאתה מקדיש זמן רב יותר למעורבות המוח שלך, כך הוא מרוויח יותר. '

דבר חשוב נוסף שיש לזכור הוא שלא כדאי לך לנסות לעשות כמה תרגילי אימון מוחי בבת אחת - זה יקשה על תרגול עקבי בהרבה. במקום זאת, בחר בפעילות אימון מוחי אחד ועשה זאת בעקביות כל יום למשך חודש בערך. ברגע שזה הופך להרגל, הוסף משהו חדש.

אז מה כדאי לתרגל?

כיצד לאמן את מוחך להצלחה: 7 טכניקות לאימון מחשבות

קאל ניופורט פרופסור למדעי המחשב והסופר הנמכר ביותר, מאמין שיש 'שתי יכולות ליבה לשגשוג בכלכלה החדשה:

  1. היכולת לשלוט במהירות בדברים קשים.
  2. היכולת לייצר ברמה עלית, הן מבחינת האיכות והן מהירות. '

איך לאמן את המוח שלך להיות חכם יותר: ציטוט של קל ניופורט

במילים אחרות, עליכם ללמוד כיצד: להפסיק להתמהמה , ללמוד מהר, להתמקד בדריכות ולהיות פרודוקטיביים יותר.

אז איך תוכלו לעשות זאת? להלן שבעה תרגילי אימון מוח:

1. משימה יחידה

בימינו אנשים רבים לעתים רחוקות רק עושים דבר אחד בכל פעם: האם צפית פעם בטלוויזיה בזמן שגלשת ברשתות החברתיות, שלחת דוא'ל למישהו בזמן שקיבלת את קפה הבוקר שלך, או קראת ספר בזמן האזנה למוזיקה?

הנה הדבר: ריבוי משימות, קריאת רזה וקפיצה ממשימה למשימה אולי נראים יעילים, אך במציאות, זה ההפך.

'אנחנו ממשיכים להעמיס את עצמנו כך שאנחנו מותשים נפשית כל הזמן. הסוללה שלנו נשחקת מכדי באמת לעסוק בחשיבה עמוקה יותר ולהיות יעילים יותר, ' אמרה סנדרה בונד צ'פמן , המייסד והמנהל הראשי של המרכז לבריאות המוח באוניברסיטת טקסס.

ייצור ברמה עלית דורש התמקדות.

לכן, אם אתה רוצה לאמן את המוח שלך כדי שתוכל לייצר יותר עבודה בסטנדרט גבוה יותר, אתה צריך להתנות את דעתך לעשות דבר אחד בכל פעם. האטו ותרגלו התמקדות ב 100% במשימה העומדת על הפרק.

2. מדיטציה

איש העסקים והפרופסור ג'ון ת'ורנטון אמר, 'מדיטציה היא לנפש מה זה תרגיל לגוף - הוא מחמם וממריץ.'

כיצד לאמן את מוחך לחשוב מהר יותר: ציטוט של ג

המדע הראה שמדיטציית מיינדפולנס מסייעת במסלולים עצביים חדשים במוח. מסלולים אלה יכולים לשפר את כישורי התצפית העצמית ואת הגמישות הנפשית - שתי תכונות חיוניות להצלחה.

מה עוד, נמצא מחקר אחר ש'מדיטציה קצרה ויומיומית משפרת את הקשב, הזיכרון, מצב הרוח והוויסות הרגשי במדיטורים שאינם מנוסים '. עם זאת, המחקר מצא כי יש צורך בשמונה שבועות של מדיטציה יומית קצרה וקצרה כדי להפיק את היתרונות.

אז, הישאר עם זה - זה עובד.

אתה יכול ללמוד כיצד לאמן את המוח שלך במדיטציה ממורים כמו יוסף גולדשטיין ו טרה נשברה או על ידי שימוש באפליקציות כמו מרחב ראש ו לְהַרְגִיעַ .

כיצד לאמן את מוחך להיות מאושר: אפליקציית מדיטציית מרחב ראש

3. מחדש את המחשבות השליליות

רוב האנשים חושבים מעת לעת מחשבות שליליות, אך מחשבות אלו יכולות למנוע מאיתנו להשיג את יעדינו. הפילוסוף-קיסר הרומאי מרקוס אורליוס ידע את כוחם של מוחנו וכתב במדיטציות, 'חיינו הם מה שמחשבותינו הופכות אותם.'

למרבה המזל, אתה יכול לאמן את המוח שלך להיות חיובי על ידי ניסוח מחדש של מחשבות שליליות בכל פעם שאתה מבחין בהן.

אֵיך? תרגול מודעות עצמית .

בכל פעם שאתה מרגיש נמוך, בדוק עם עצמך ונסה לזהות את לולאת המחשבה השלילית במשחק. אולי אתה חושב משהו כמו 'למי אכפת', ' לעולם לא אבין זאת , '' זה לא יעבוד 'או' מה הטעם? '

כשאתה קולט את המחשבות הפולשניות האלה, תרגל את החלפתן במחשבות חדשות, כגון: 'תרגול משלים', 'אני בסדר,' 'כישלון הוא רק משוב', 'אם אמשיך לעבוד קשה, אגיע לשם הסוף.'

אם זה מרגיש קצת מזויף כשאתה מתחיל, זה בסדר! חפש ראיות שתומכות בפרספקטיבה החדשה שלך. לדוגמה, אם אתה חושב, 'זה לעולם לא יעבוד', ציין לפחות סיבה אחת מדוע זה יכול לעבוד.

כיצד לאמן את דעתך לחשוב חיובי: ציטוט מרקוס אורליוס

4. השתמש בזיכרון שלך יותר

זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל אחת הדרכים הטובות ביותר לאמן את המוח שלך היא להסתמך על הזיכרון שלך לעתים קרובות יותר.

לדוגמא, אם יש לך רשימת מטלות או רשימת קניות, נסה לזכור את הפריט הבא לפני שאתה בודק את הרשימה. תוכל גם לשנן את מספרי כרטיסי החיוב, מספרי הטלפון של החברים, לוחיות הרישוי והכתובות שלך.

איך למשוך יותר עוקבים באינסטגרם

הרגל להקדיש דברים לזיכרון.

תרגילים פשוטים אלה לחידוד המוח עשויים להגביר את ההבנה שלך כאשר אתה לומד דברים אחרים.

5. קרא

דרך נוספת לאמן את המוח שלך היא לקרוא לעיתים קרובות, רצוי בכל יום.

המדע הוכיח שקריאה יכולה שפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך , לפתח את כישורי השפה שלך, ו תגביר את תשומת הלב שלך לְהַקִיף.

בנוסף, לא רק פעולת הקריאה מאמנת את המוח שלך להצלחה, אלא תלמד גם דברים חדשים!

מייסד מיקרוסופט, ביל גייטס, אמר , 'קריאה היא עדיין הדרך העיקרית בה אני גם לומד דברים חדשים וגם בודק את ההבנה שלי.'

אם אתם מחפשים חומר קריאה, עיינו במדריכים שלנו 40 ספרים שחובה לקרוא וה הספרים הטובים ביותר ליזמים .

כיצד לאמן את מוחך לחשוב אחרת: ציטוט ביל גייטס

6. למד משהו חדש

איזו דרך טובה יותר לתרגל למידה מאשר פשוט ללמוד משהו חדש?

אם אתה רוצה לאמן את המוח שלך להצלחה, הנה מה לעשות: קבע מה ברצונך להשיג, ואז הנדס לאחור את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג זאת - ולמד על כל צעד תוך כדי.

לדוגמא, אמור שאתה רוצה להקים עסק . בואו ונבצע מהנדס לאחור כיצד לעשות זאת:

  • ללמוד על דרכים להרוויח כסף כך שתוכל לבחור סוג של עסק להתחיל (כלומר, ללמוד על דרופשיפינג, שיווק שותפים, ייעוץ וכו ').
  • למד הכל על המודל העסקי שבחרת (כלומר, למדו כיצד להפיל )
  • זהה את הצעד הראשון שעליך לעשות כדי להתחיל וללמוד עליו (כלומר, כיצד למצוא מוצרים למכור )
  • עבד על השלב השני ולמד הכל אודותיו (כלומר, איך בונים חנות מקוונת )
  • וכו.

בין אם אתה לומד לאפות, לעשות אוריגמי או לבנות עסק, שקול לקחת א קורס מקוון חינם ללמוד משהו חדש.

7. השתמש באפליקציות לאימוני מוח

אם אתה אוהב לשחק משחקים, מדוע לא לשחק כאלה שמאמנים את המוח שלך?

בשוק קיימות אפליקציות אימון מוחיות רבות ושונות, רבות מהן בחינם. להלן מספר אפליקציות אימון מוח בחינם שהוכחו כמחזקות מסלולים עצביים ומשפרות את היכולות הקוגניטיביות שלך:

אימן את אפליקציות המוח שלך: שיא

3 טיפים חיוניים שיעזרו לך לאמן את המוח שלך

עכשיו שאתה יודע כמה דרכים שונות לאמן את המוח שלך להצלחה, בוא נבדוק כמה דרכים למקסם את התוצאות שלך.

1. צרכו פחות מדיה

צריכת מדיה רבה יכולה להשפיע לרעה על היכולות הקוגניטיביות שלך.

'ככל שאנחנו מורידים או לוקחים יותר מידע, כך החשיבה שלנו רדודה יותר ומערכות המוח שלנו מקוטעות יותר', אמר סנדרה בונד צ'פמן , מייסד המרכז לבריאות המוח.

'זה לא אינטואיטיבי מכיוון שאנחנו חושבים שאם 'הייתי יכול לקחת 20 דברים ולקלוט אותם במהירות, הייתי חכם יותר', והמדע הראה שהמנהיגים החכמים ביותר הם אלה שיודעים מההתחלה ממש לחסום כמה מֵידָע.'

במילים אחרות, פחות זה יותר.

אם זה לא מספיק, מחקר אחר גילה שמשתמשים כבדים ברשתות החברתיות לא הצליחו לעבור ממשימה אחת לאחרת בצורה יעילה כמו משתמשי מדיה חברתית מתונים עד קלים. 'תוצאות אלו מראות כי ריבוי משימות בכבדות מדיה מוסחות על ידי זרמי התקשורת המרובים שהם צורכים', כתבו מחברי המחקר.

אז, חשבו על איכות, ולא על כמות.

צפו בפרק טלוויזיה אחד, לא בשלושה. קרא סיפור חדשותי אחד, לא שבע. ובדקו חמישה פוסטים באינסטגרם, לא שווה 30 דקות.

פּרוֹפֶסוֹר קאל ניופורט סיכם זאת יפה כשכתב, 'המאמצים להעמיק את המיקוד שלך יתקשו אם לא תגמל את דעתך בו זמנית מתלות בהיסח הדעת.'

כיצד לאמן את מוחך לחשוב מהר יותר: ציטוט של קל ניופורט

2. לפתח את חיי החברה שלך

המוח שלנו מקבל אותות ומידע חדש כל הזמן. לכן, אם אתה רוצה לאמן את מוחך ביעילות, עליך לשפר את הדברים המשפיעים על מוחך כל היום, כל יום.

ואחת ההשפעות החזקות במוחנו היא האנשים שאיתם אנו מבלים.

אולי אתה מכיר את הציטוט המפורסם של היזם ג'ים רוהן, 'אתה הממוצע של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן.' ייתכן שזו הסיבה שקבוצות ידידות נוטות לחלוק תחומי עניין, עמדות ורעיונות דומים.

לכן, העריך כיצד חיי החברה שלך משפיעים על אופן החשיבה והפעולה שלך.

באופן אידיאלי, אתה רוצה להקיף את עצמך בקבוצה אינטליגנטית ומגוונת של אנשים שמעניקים לך השראה שפר את עצמך ולעבוד על המטרות שלך.

עכשיו, למרות שמגפת ה- COVID-19 הפכה את זה לקשה לפגוש אנשים חדשים, עדיין יש לנו את האינטרנט. לכן, תוך כדי תשומת לב לטיפ (פחות מדיה לצרכן), התערב בקבוצות פייסבוק וברשת בטוויטר כדי לעסוק באנשים מעוררי השראה.

איך לאמן את דעתך להצלחה: ציטוט של ג

3. מנהלים אורח חיים בריא

למצב הבריאות הגופנית שלך יש השפעה דרמטית על נפשך.

אחד מראה המחקר שפעילות גופנית רגילה יכולה לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח לאורך זמן. אַחֵר נמצא מחקר שפעילות גופנית למשך 20-30 דקות שלוש פעמים בשבוע תשפר את הזיכרון לטווח הארוך שלך.

אם זה לא מספיק ראיות, על פי מחקר בהרווארד שכותרתו ' פסיכיאטריה תזונתית: המוח שלך על אוכל , 'תזונה מזינה יכולה לעזור בשיפור תפקוד המוח.

כשכותבים על המחקר, ד'ר אווה סלהוב מציעה לך 'להתחיל לשים לב לאכילת מזונות שונים גורמת לך להרגיש - לא רק ברגע, אלא למחרת. נסה לאכול דיאטה 'נקיה' למשך שבועיים-שלושה - כלומר לחתוך את כל המזון המעובד והסוכר. ראה איך אתה מרגיש. ואז החזירו לאט לאט אוכלים בדיאטה, אחד אחד, ותראו איך אתם מרגישים. '

בסך הכל תוכלו לשפר את מאמצי אימון המוח שלכם באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית.

סיכום: כיצד לאמן את דעתך להצלחה

למצב הנפש שלך יש השפעה מאסיבית על שלך הצלחה ואושר .

כשלומדים כיצד לאמן את המוח, הפעילויות שתבחר צריכות להיות מאתגרות ומורכבות. עליהם גם לאמן את המוח שלך ללמוד דברים חדשים במהירות, להתמקד בכוונה ו להיות פרודוקטיבי .

איך drophip מ aliexpress ל

להלן שבע דרכים להכשיר את דעתך להצלחה:

  1. משימה יחידה
  2. מדיטציה מדי יום
  3. לשחזר מחשבות שליליות
  4. סמכו יותר על זיכרונכם
  5. קרא לעתים קרובות
  6. ללמוד דברים חדשים
  7. השתמש באפליקציות לאימון מוח

לסיום, הנה שלוש טיפים שיעזרו לך להפיק יותר מתרגילי אימון המוח שלך:

  • צרכו פחות מדיה
  • השקיעו זמן רב יותר עם אנשים שמעוררים בכם השראה
  • התעמלו בקביעות ואכלו תזונה מזינה

זכרו, לאמן את המוח שלכם להיות חזק יותר לוקח זמן. אז מה שלא תעשו, היו עקביים והמאמצים שלכם ישתלמו לטווח הארוך.

רוצה ללמוד עוד?



^