מדיטציה עכשיו. העסק שלך יודה לך בהמשך. אוברלו

אל תחכה שמישהו אחר יעשה את זה. שכור את עצמך והתחל לקרוא לזריקות.

התחל בחינם

חלק 1: חקר תשומת לב עם קורי סמית '

דוד: כולכם עושים טונות של דברים מגניבים במעבדות חוכמה ובאמת מקדמים את הרעיון הזה שמדיטציה ותודעה ושיטות אחרות בכיוון זה יכולות להניע את הפרודוקטיביות ולשמש לא רק כמנגנון צ'יל אאוט, אלא באמת ככלי עסקי.

אבל לפני שנעמיק במדע ובשיטות העומדות מאחורי כל אלה, אני רוצה לשאול אותך קודם כל על עצמך, ובראש ובראשונה, איך הרחת את זה הזדמנות עסקית שבסופו של דבר הפכו למעבדות חוכמה?

כמייסד שותף של החברה, מה היו האותות שראית בשוק או בתרבות שגרמה לך לחשוב, 'היי, יש מקום בהחלט לחברה כמו Wisdom Labs שמשתמשת במיינדפולנס כדי להגביר את התפוקה?'

קורי: כן, אתה יודע, אני חושב שהסיבה שנכנסתי לזה בשלב מוקדם, אנחנו כבר בערך שש שנים וכשהתחלנו, זה באמת היה שם. אתה הולך לדבר על זה בעסקים וכולם היו כמו, 'אוקיי, זה פשוט לא משהו שאנחנו מתמודדים איתו כאן.'

OPTAD-3

היה ... אני יזם מזה 25 שנה לערך, וראיתי מה צריך להיות יזם, וראיתי מה צריך בכל מיני סביבות עסקיות שונות. והיה לי ברור שגם כיזם טכנולוגי שבסיסה בסן פרנסיסקו במשך כל הזמן הזה, ראיתי גם את ... יכולת לראות את המתח עולה אצל אנשים, ולחץ, ודאגה וחרדה, ו מרגיש מוצף .

וגם כיזם כבר שרפתי את עצמי וחלק מהסיבה שנכנסתי לזה היא שאם אני הולך לשגשג כיזם בעצמי, אצטרך להבין את זה.

ואפילו היה לי תרגול, אבל לא היו לי כל החלקים השונים. לא היה לי הרבה מדע שמאחורי זה ואני מישהו שרוצה באמת להבין את המדע שמאחורי הדברים.

וסיבה נוספת גם, דיוויד, מאחורי זה היא שאחרי היותי יזם הייתה לי הפילוסופיה הזו של 'איך יש לך יזמות בשורה?' כלומר,איך המטרה שלך בחיים ומה התשוקות שלך מסתדרות עם הכישורים שלך ואז מסתדרים עם מה שהוא משהו גדול ממך טוב בשביל ... אתה יודע, מונע משימה?

וכך, תמיד היה לי מכ'ם איפה הדברים האלה מסתדרים לי. וכל הרעיון הזה של מיינדפולנס, ההצלבה בין מיינדפולנס, מדיטציה ופרודוקטיביות, ומקום העבודה תמיד היווה תחום מעניין עבורי.

ואז גם, כפי שציינתי, היה לי תרחיש השחיקה אחרי שניהלתי יותר מדי חברות ברציפות, והדברים האלה באמת שילבו ואמרו: 'יש כאן הזדמנות.' אבל היינו צריכים להבין, האם באמת הייתה הזדמנות? שם התחלנו באמת להיכנס לחברות ולהאזין במקום רק להניח שיש לנו כל סוג של תשובה.

ציטוט של קורי סמית בנושא יזמות בשורה

דוד: ומה שמעת כשהתחלת להסתובב?

קורי: מיד, כשהתחלנו לדבר עם חברות, הבנו שהם חווים כל כך הרבה מאותם דברים שהיינו יזמים וזה לחץ כרוני .

לחץ הוא לא דבר רע.גורמי לחץ יכולים להיות ממש טובים, אבל כל הרעיון הזה של לחץ כרוני שרק ממשיך ונמשך כל הזמן, זה באמת מכה על הבריאות והרווחה שלך.

וכך, זה היה ברור מאליו ממש מחוץ לשער שאנשים באמת מעוניינים במודעות, לומדים כיצד לעשות מדיטציה. אבל הדבר שעומד מאחוריו הוא שזה באמת, עבור אנשים מסוימים, זה דרך רוחנית, אם תרצו.

עבור אנשים מסוימים, פשוט מה שהם עושים לא עובד, והמוח שלהם רץ כל כך מהר שהם צריכים רגע רק כדי לקבל את הכישורים הבסיסיים כדי להבין איך להגיב במקום להגיב.

כי אם אתה תמיד במצב תגובה זה ואתה לא מסוגל לקחת רק רגע בין תגובה לתגובה, והפסקה שם בין לבין, אז זה פשוט ... הכל נמצא בפיילוט אוטומטי כל הזמן ושם זה סוג של הגלגל והלחץ, והכל פשוט מתחיל להצטבר.

לכן, אני חושב שהרבה אנשים שנתקלנו בהם אמרו, 'אני חייב לעשות משהו אחר. שמעתי על מיינדפולנס בכמה מהחברות המוקדמות הללו. בואו ניתן את זה ... איך עושים את זה? '

ואז היה לנו הנושא של, אנחנו לא יכולים להיכנס לחברות ... אנחנו עובדים עם הרבה חברות גדולות ואנחנו עובדים עם הרבה מהנדסים ואנשים סקפטיים ש ... אתה חייב להיכנס עם המדע. וכך, כבר מההתחלה זה הדבר הנוסף שהבנו הוא, בואו ונבוא מרקע מדעי ונבין מה קורה במוח ובמדעי המוח וכל זה קודם לפני שנדבר על היתרונות. וכך, זה כמה דברים שלמדנו גם בדרך.

קורי מדבר על לחץ

מתח בסופו של דבר יתעדכן איתך

דוד: בואו נכניס סיכה לחלק המדעי ממש מהר. אני אגיע לזה בעוד שנייה. אבל תן לי לשאול אותך לגבי השחיקה האישית שלך כי אני יודע שהיו לנו הרבה יזמים שדיברנו איתם כולל בפודקאסט שנשרפו ואני יודע שזה יכול להיות בצורות שונות.

כלומר, לפעמים זה שהעסק נהיה גדול מדי, ופעמים אחרות זה שהעסק לא גדול מספיק. יש הרבה טריגרים שונים שיכולים לגרום לאנשים להיות קצת מטוגנים.

איך נראתה השחיקה שלך, ובדיעבד, אני מתכוון, מה היה סוג של שליטה שהוביל לכך?

קורי: כן, יש כמה דברים. הייתה לי אחת מחברות השידור המקוונות המקוונות, אם לא הראשונות, שנקראו MediaCast בשנים 1994-95 ועשינו הרבה מהשידורים המקוונים הראשונים. זו הייתה באמת רק ריצה מלאה וכשעשינו עבודה בינלאומית. ואחר כך, חברה בשם Webcast Solutions שלקחה את אותם מושגים שעשינו עבור חברות מדיה ובידור ושידור מוזיקה באינטרנט ועשתה זאת עבור תאגידים.

ובין שתי החברות האלה, הזדמן לי לעבוד עם האו'ם, לטייל ברחבי העולם במשך שנה עם הצוות, ולתעד אתרי מורשת עולמית. ובתרחיש זה נקלעתי לפצצת התאבדות בירושלים, שבאמת טלטלה את עולמי בהרבה דרכים שונות.

אבל דבר אחד זה יצר היה מתח פוסט-טראומטי מבחינתי שבאמת לא התמודדתי עם זה כל כך כי מיד אחרי החוויה ההיא, הייתי בדרך שנה.

אני יכול לפרוק את זה בזמן אחר, אבל נכנסתי ישר לעסק אחר שהיה העסק הזה של פתרונות Webcast, והעסק הזה רק המריא, ובסופו של דבר, בנינו את העסק הזה, זה היה נכון ... זה היה שוב מעבר לפינה, עשינו כך לפני שאנשים אחרים עשו זאת. עוד לפני שהטכנולוגיה תוכל להתעדכן בשנת 94 ', 95'.

כשהתחלנו את העסק השני זה פשוט המריא. בסופו של דבר היא נרכשה על ידי חברה ציבורית ואז הייתי ... הייתה לי מערכת אחריות חדשה לגמרי. אז זה היה, במקרה זה, רק ההצלחה פשוט המשיכה לבנות והאחריות המשיכה לבנות ואני לא התמודד עם PTSD שהיה לי ממש מאותו מצב קודם.

והשילוב של שני הדברים האלה ממש פשוט ... והיו לי שלושה עסקים ברצף בלי שום עצירה כיזם ואני רואה את זה הרבה, במיוחד ... אני מתגורר בסן פרנסיסקו.אני רואה שהרבה מאוד מקומות שמקבלים יזמים סדרתיים, שהם פשוט עוברים מדבר אחד למשנהו וללא הפסקה, וזה טוב כשאפשר לעשות את זה לזמן מה. אבל זה פשוט משיג אותך.

אני חושב שאם לא היה לי PTSD, זה עדיין היה תופס אותי. וכך, כן, אז זה היה הסיפור האישי שלי על איך ... ואז זה כמו, בסדר, ובכן מתברר שאני עדיין יזם. אני עדיין אוהב את הדברים האלה. אני לא אשתנה בצורה כזו, אז עדיף שאבין משהו. מוטב שאבין כיצד לפתור את זה לעצמי. וככה התחיל המסע הזה בשבילי.

קורי סמית

מתח יזמי לעומת מתח עובדים

דוד: דיברת על איך הלחץ עולה במקום העבודה ואני יכול להאמין בזה בוודאות. אבל הייתי אומר שיש לפחות מתח עבור יזמים שמשיקים או בונים משהו משלהם. זה משהו שכמובן אתה יודע היטב.

אבל לאחרונה עשינו א פודקאסט עם עזרא פירסטון ועזרא הוא זה ... הוא הרע האמיתי הזה עם מסחר אלקטרוני ושיווק דיגיטלי. הוא עושה את זה לנצח. והיה לנו אותו על הראפ על מודעות פייסבוק והפודקאסט עבר בסדר.

אבל אז ברגע שהתחלנו לדבר על לחץ ואני אפילו לא זוכר איך זה קרה, אבל התחלנו לדבר על לחץ והוא פשוט הלך, הוא ממש נדלק והוא דיבר על כך שכל מי שנרשם ל יזמות הוא, ללא כישלון, להירשם למצב מאוד מאוד מלחיץ. הוא חי את מתח היזם הזה. הוא ראה את זה אצל אחרים והוא יודע כמה זה עמוק.

וכמובן, כפי שדיברת על עצמך חי את הלחץ היזמי הזה בעצמך, אז אני סקרן כיצד היית משווה או סוג של הקשר בין הלחץ במקום העבודה, שלדעתי הרבה אנשים רגילים אליו לעומת סוג של מתח שאנשים יתקלו בו כשהם מנסים לפתוח עסק משלהם או כשהם מגדילים את העסק שלהם. איך הדברים האלה נראים זה לזה?

קורי: מה שאני רואה זה קודם כל לחץ בסך הכל. בואו נגיד שבארצות הברית, שיש לה את הנתונים הסטטיסטיים שעוקבים אחריהם, עברה מ 73 אחוז ל 83 אחוז רק בקפיצה בשנה אחת של אנשים שאומרים שהם לחוצים. ושוב, לחץ אינו דבר רע בפני עצמו, אלא לחץ כרוני. אז קודם כל, זה נרחב וזה גלובלי.

אבל אני יכול לומר לך, בוודאות, שבדרך יזמות אופיינית יש מתח הרבה יותר מובנה מאשר רק לעבוד במשרד עבור ... עם חברה גדולה יותר מכמה סיבות.

האחת היא כי אתה באמת צריך להבין כל אלמנט, אפילו את יסודות הבריאות ואיך ...

דוד: גִלְיוֹן שָׂכָר.

קורי: שכר, ו ... וכל הדברים השונים שאתה פשוט לא נמצא איפה ... כשאתה נכנס למשרד, יש לך כיסא ויש לך ... כאילו, סביבות עבודה משותפות עוזרות בעניין זה, אבל אתה יודע, כל יסודות.

ואז כל אלמנט קטן שיש לך להבין בעצמך ואם אתה חנות של אדם אחד או שניים או שלושה, ארבעה, חמישה, שבעה, שמונה אנשים, זה אומר שכולם לובשים הרבה כובעים וזה אומר שכולם עושים יותר ממה שהם היו עושים בדרך כלל בתפקיד מסוים במצב אחר.

וכך, רק מטבעו זה הרבה יותר מלחיץ. אתה מתמודד עם סיטואציה ו ...מי שמקשיב לזה וחושב להיות יזם ואין לו עיניים פקוחות לכך בהחלט צריך לחשוב על כל אותם אלמנטים לפני שהם נכנסים לזה, כי זה בכלל לא לבעלי לב חלש.

זה באמת משהו ... ובגלל זה באמת חשוב לי להיכנס למשהו שאתה מרגיש איזה תשוקה אליו, אחד, זה משהו שאתה מרגיש איזה מטרה מסביב, איזה תשוקה מסביב, משהו שמאיר אותך ונותן לך יותר אנרגיה כי יהיו זמנים אלו.

מה לקחת בחשבון ביזמות על פי קורי סמית

שנית, זה משהו שבאמת מתאים למיומנויות שלך שאתה ממש ממש טוב בו ושאתה יכול למצוא אנשים אחרים שיעשו את הדברים שאתה לא טוב בהם. אז זה זה.

ואז גם, אם בכלל אפשרי, אנו נכנסים לתקופה בה כולם מיומנויות עסקיות בצד היזמות של הדברים יש צורך, לעשות משהו שהוא גדול מהם, זה מועיל לאנשים על פני כדור הארץ.

וגם עסקים ישגשגו כי הם ... אנחנו מסתכלים על משהו שמעבר לרווחתם שלהם. וכך, את היצירה השלישית קצת יותר קשה להשיג כשאתה רק מנסה להבין איך להשיג התאמה לשוק המוצר והמוצר שלך מהשטח.

אבל אם אתה יכול לקחת קצת זמן אחורה ולחשוב על שלושת הדליים האלה בין התשוקה, הכישורים והמשימה, ותוכל להתחיל ליישר אותם, פעמים רבות, כשיש לך את התקופות הקשות האלה, תהיה לך הרוח מאחוריך כשזה מגיע ... כשהזמנים הקשים עולים. ואתה בעצם נהנה ממה שאתה עושה, אתה נהנה מהתהליך. וכך, זה עובר אתכם בתקופות הקשות.

אם זה רק על הכסף או רק על ההזדמנות, אני חושב שאני רואה שוב ושוב, ארגונים פשוט נכשלים כי אין מספיק כדי לעבור אותם בתקופות הקשות כי זה לא באמת מובנה במה שהם עוסקים, מובנה בתוך שלהם אוסף כישורים. זה רעיון, זה מושג, ולא ממש משהו שמיישר. ויישור הם די שם המשחק.

עם מה שהעסק שלך צריך להתאים לפי קורי סמית

דוחפים קדימה למרות האתגרים

דוד: אז מה היה בשבילך ביזמות שהפכה את שווה להמשיך במרדף? אם נביא את מה שאמרת זה עתה, נוכל לצייר תמונה די קודרת של יזמות, על הלחץ האינהרנטי ואז צריך לעשות הכל בעצמך. מה היה בזה שאמרת, 'אוקיי, אני הולך לבטן את זה, אני אספוג את זה ואני בכל זאת אעשה את זה'?

קורי: אני רוצה לצייר את התמונה השלילית רק כדי להפריע לה.

אני חושב שיזמות היא מתנה מוחלטת עבורי, בחיי. מה שמותר לי לעשות זה לעשות בדיוק את הדברים האלה, ליישר את הדברים שאני הכי מתלהב מהם.

יש לי את פיסת השיש הזו על שולחני עם ציטוט מרווח, 'תן ליופי שאתה אוהב להיות מה שאתה עושה.' אם יש לך הזדמנות לעשות משהו שאתה באמת מתלהב ממנו, שמאיר אותך באמת, זו המתנה הספציפית שלך, ואתה יכול ליצור עסק סביב משהו שאתה באמת מתרגש ממנו ואתה רוצה להגיע לעבודה כל יום. וזו הייתה מתנה אמיתית עבורי.זה היה קשה, אבל לא הייתי מחליף אותו בשביל העולם. אני אוהב את מה שאני עושה ואפילו בתקופות הקשות ביותר, באמת שלא הייתי סוחר בזה.

אז, יש אנשים מסוימים שבנויים ככה, ויש אנשים מסוימים שלא בנויים ככה. ואם אתה לא בנוי ככה, תן לזה מחשבה, אבל אם אתה לא בנוי ככה, אבל אתה ... במילים אחרות, אתה ... ממש קשה לך להתמודד עם הלחץ , יש דרכים להקל על זה, וזה מה שאנחנו עושים במעבדות חוכמה, זה לעזור בהקשר זה.

אבל כן, זה דבר נפלא. כל חיי הוקדשו ליזמות ולעבודה עם יזמים ולהובלת מקומות עבודה משותפים ליזמים. אני אוהב את ה- Impact Hub. יזמות חברתית זה משהו שממש התלהבתי ממנו לאורך השנים. וראיתי כל כך הרבה אנשים משגשגים בסביבה ההיא. זה פשוט, להכיר את עצמך לפני שאתה נכנס לזה.

קורי סמית

המדע שמאחורי מיינדפולנס

דוד: כולכם במעבדות חוכמה באמת נשענים הרבה על מדע והבאתם את זה קודם. ומבט מהיר על הבלוג שלך מבהיר את זה מאוד. כך, פוסט אחד בבלוג למשל אומר,

'מחקרים מדעיים הראו שמדיטציה, אפילו על ידי מתווכים שאינם מומחים, יכולה לשפר את החשיבה היצירתית ולשפר את היכולת לפתור בעיות הדורשות תובנה.'

ויש פוסט אחר זה אומר,

'אנו במעבדות חוכמה יודעים שלתרגול מדיטציה קבוע יש את הכוח לעזור להפחית מתח וחרדה, להיות יצירתיים יותר, להתמקד טוב יותר, לעשות יותר.'

ברור שמדיום זה אינו מתאים לך להראות לנו סריקות מוח ותרשימים וגרפים וכאלה. אבל אם היית עובר עלינו במדע הזה שממשיך לעלות, ומה המדע אומר על הקשר הזה בין מדיטציה ויצירתיות, מה הן כמה מנקודות המפתח שאנשים צריכים לדעת על הקשר הזה?

קורי: כן, מחקר אחרי מחקר ומטא-מחקרים שבוחנים את זה פשוט ממשיכים לחזור לתוצאות שתרגול קבוע של מיינדפולנס, בדרך כלל באמצעות מדיטציה, אבל יש הרבה דרכים שונות להגיע לזה, עוזר לווסת את המערכת שלך למטה ובאמת עוזר בכל כך הרבה דרכים שונות לגבי פשוט ליצור קרקע ומקום שתוכל לפעול ממנו.

אני לא מדען בעצמי. יש לנו קצין מדע ראשי בחברה שלנו, יש לנו כבר מההתחלה, ד'ר פרני פול, שכותב הרבה על זה ובחן הרבה מחקרים שונים. אבל הכל זמין באופן מקוון אודות הקשרים בין מיינדפולנס והן לפרודוקטיביות, לרווחה.

וכל מה שאנחנו עושים כפי שהוא מתייחס לתוכן שיש לנו אפליקציית Wise At Work ובתכנית הקהילות שלנו, בעצם יש אותו מבנה שבו נתחיל בשיעור ואז בתרגול.

אז מה שאני מתכוון לזה הוא שיעור מבוסס מדע סביב, למשל, חשיבה קבועה או חשיבה פתוחה. מה המדע אומר על מה שקורה במוח ואז על התרגול. אז כל מה שאנחנו עושים, אנחנו עובדים עם המדענים המובילים במדע האושר, במודעות רגשית, בכל הקטגוריות השונות הללו. ולכל מה שאנחנו עושים באפליקציית Wise At Work ובתכנית 'קהילות' שלנו יש אותו מבנה.

בואו נספק את המדע על נושא מינורי מסוים זה עליו אנו מדברים ואז ננסה לתרגל. אז, זה קצת כמו חדר הכושר. וגם, רק ראינו שוב ושוב, אם אתה לא מקבל את המדע מלכתחילה, קשה לעשות את התרגול. אז זה באמת מתפרק לפי שיטות עבודה שונות שיש לנו באפליקציה או בתכנית 'קהילות' שלנו.

ציטוט של קורי סמית על תרגול מיינדפולנס קבוע

נוהגי נשיכה למאבק במתח יומיומי

דוד: וכך, אם יצירתיות ופתרון בעיות מתחשב, אם אלה מאושרים מדעית כתוצרי לוואי של פרקטיקות קשב, מה הצד השני? מהם תוצרי הלוואי הגרועים של אין שום בסיס כאן?

ומה, במיוחד בכל הנוגע ליזמות, מה הם כמה מכאבי הראש שאנשים לא היו מצוידים להתמודד איתם אם הם לא לוקחים כמה דקות ביום כדי לעטוף את הידיים סביב זה?

קורי: כן, יש לך נטייה, כיזם, רק לרוץ, לרוץ, לרוץ ויש אין סוף רשימת משימות שאתה צריך להסתיים ביום מסויםוכשאתה לא עושה משהו ונשכב במיטה, לעתים קרובות אתה דואג לדברים שלא עשית או שעלית, ולכן אתה מבלה כל כך הרבה זמן בעבר או בעתיד.

אם אתה עושה את זה כל הזמן, אין לך הזדמנות לתת למערכת שלך להירגע ולהתנתק מזה.

ותחושה מוגברת זו עם הזמן להיות רק בכוננות לכל מה שצריך לשים לב אליו כיזם ומה יכול להשתבש ואיפה כל עקבי אכילס, מה השתבש בעבר, הם פשוט, אנשים ילכו באמת קשה לזמן מה ואז הם פשוט מתרסקים ואולי הם קמים בחזרה ואז הם הולכים לזמן מה ואז הם מתרסקים שוב.

אז באמת חשוב להתחיל איזה סוג של תרגול שמאפשר לך להתנתק מזה לתקופה מסוימת ויש כמה דברים קלים וקלים שאתה יכול לעשות כולל נשימה עמוקה בלבד.

זה אחד הדברים ואתה יכול לקחת כ -20,000 נשימות ביום בממוצע, זה אחד הדברים שאתה צריך לעשות בכל מקרה, ואתה יכול פשוט לנשום עמוק יותר בכל רגע נתון וזה יהיה לווסת את העצבים שלך למטה. מערכת ובועט את זוג מערכת העצבים הסימפתטית שלך שהיא המנוחה והעיכול שלך, במקום מערכת הלחימה והטיסה.

אז אתה יכול לעשות סוגים שונים של נשימה שיש להם פשוט ... אתה יכול לנשום לפרק זמן, להחזיק ואז את הנשיפה האיטית. אני אוהב דפוס של ארבע-שבע-שמונה, שבו אתה נושם לארבע, מחזיק לשבע ונשף לשמונה, אם אתה עושה את זה בערך שלוש פעמים, מווסת באופן מיידי את מערכת העצבים שלך.

וזה דבר שלא עולה ליזם שום פרק זמן שבעצם, ממש ברגע זה, מסייע בתהליך זה של התנתקות ממצב לחץ כרוני זה.

דבר נוסף שרק אזכיר שאני מוצא מאוד מועיל הוא כשאתה יזם, אתה עובר מדבר אחד למשנהו. כמעט תמיד, יש משהו שעובר ממש מעבר לפינה.

ומה שאני עושה זה לקבוע איתות שלפני שאעבור בין הפגישה הזו לאותה פגישה, אני פשוט אקח דקה אחת, נשימה אחת עמוקה, ואשאל את עצמי מה הכוונה שלי לפגישה הקרובה הזו, לקטע הקרוב הזה של היום שלי?

פשוט לנשום ולוקח רגע מהמחשבה מה הכוונה שלי לקטע הבא של היום שלי והאינטראקציה הבאה הזו מונעת ממך לגרור את כל מה שזה עתה סיימת לעשות, אם, למשל, זו פגישה עם שותף שלך מייסד או מישהו מהצוות שלך, לשיחה הבאה שלך וזה גם עוזר לך להגדיר את הכוונה שלך מייד ולהכניס את הנשימה לשם מיד נותן לך הזדמנות לאורך כל היום שלך, נקודות מגע קטנות פשוט לווסת את המערכת שלך למטה ולשחרר מעט קצת מהלחץ הזה לאורך היום במקום רק בבוקר או סתם בערב באמצעות תרגול קשב או מדיטציה, וזה גם מדהים.

ציטוט של קורי סמית על יזמים סדרתיים

עם יותר חמלה עצמית

דוד: מילה אחת שעולה הרבה בתוכן של מעבדות החוכמה, שמעתי שאתה משתמש בה גם בשיחות שנתת היא חמלה ואני חושב שחמלה היא אולי מושג קשה עוד יותר לאנשים להתגבר מאחור מאשר מדיטציה או תשומת לב. רק בגלל חמלה ... זה רך יותר או קלוש יותר או מה שהמילה היא, בערך כמו אווירה מחבקת עצים יחפה עם המילה הזו, שלדעתי במילים האחרות אין כל כך הרבה.

אבל כולכם מדברים על חמלה כדרך להפחית את החיכוך ולהגביר את המודעות העצמית ובאמת, יש לזה אותו נכס עסקי כמו הדברים האחרים שדיברנו עליהם. אם מישהו מבטל את התשוקה כשטות היפית כלשהי, מה הם מפספסים?

קורי: שוב, לכל מי שרוצה לבדוק את האפליקציה, אתה יכול להשיג אותה בחינם ויש שם סדרה נהדרת בת שבעה חלקים בשם Compassion in Action מאת לורי שוואנבק והיא בעצם ... ואז יש לנו עוד אחת מהמדע הטוב הגדול יותר מרכז שכולו מדע החמלה.

אז עברנו תשומת לב בעבר, עברנו את הרעיון הזה. אנו יודעים שיש מספיק מחקרים שמראים שמדיטציה טובה לך, לפרודוקטיביות שלך, אך גם רק לרווחתך הכללית.

עכשיו, הקצה הקדמי הבא הזה הוא באמת חמלה. וכך, אתה מתחיל לראות אנשים, אחד הלקוחות הגדולים שלנו הוא לינקדאין, מנהיג החברה ההיא, ג'ף ויינר מדבר על מנהיגות רחומה, אנחנו עובדים גם עם Salesforce והמנכ'ל שלהם, מארק בניוף, מדבר גם על זה, וזה לא עניין של ... ויש גם הרבה מדע מאחורי זה.

אבל בעיקרון, חמלה היא באופן מסורתי מילה רכה. הרעיון הראשון הוא שרוב האנשים חושבים שהוא תמיד, כמו לתת אותו למישהו אחר. אבל הדבר הראשון שאני חושב שאנשים רוצים לדעת על חמלה הוא, איך אתה יכול לקבל יותר חמלה עצמית?

מכיוון שלעתים קרובות, אנחנו הכי קשים עם עצמנו ויש לנו את המבקר הפנימי הזה שרק הולך כל הזמן, 'אני לא מספיק טוב, אני לא עושה את זה'.

כך שהאדם המכה בעצמנו אינו מישהו חיצוני. יתכן שזה יקרה, מייסדך המשותף או בן / בת הזוג שלך. אבל בעיקר זה קורה עם עצמנו. כך שבמידה שאנחנו יכולים להיות בעלי חמלה עצמית ושוב, באפליקציה שלנו, יש לנו משהו שנקרא לשחרר את המבקר הפנימי ולמה אתה צריך לעשות את זה ומה המדע שוב בקשר לזה. אבל חמלה עצמית היא החלק הראשון בה.

אבל החמלה מעמיקה מזה. זה גם לראות מישהו אחר ולרצות לעזור לאותו אדם אחר ועל ידי יצירת קשר עם אנשים אחרים ושירות לאנשים אחרים נותן לך אנרגיה, זה נותן לך יותר ממה שהוא לוקח.

לכן, זה אינטואיטיבי, כי רחום כלפי אנשים אחרים טוב לך, לרווחתך, אך מחקר לאחר מחקר מראה כי הרווחה משופרת על ידי עזרה או כוונה לעזור לאנשים אחרים.

ובוודאי, חמלה עצמית היא התחלה מצוינת עבור אנשים פשוט פשוט להתחיל לדבר עם עצמם בצורה ולהתנער מעצמם מהרעיון הזה שהמבקר הפנימי שבי, זה שמניע אותי כל הזמן, 'אתה לא מספיק טוב. אתה צריך לעשות את זה, 'הוא הדבר היחיד שמניע אותך קדימה.

בפועל, כשאתה מסתכל מאחורי זה, אם תמיד יש לך מבקר פנימי זה: 'אתה לא מספיק טוב, אתה לא עושה את זה', זה למעשה מכווץ אותך, וזה מכווץ את האפשרויות שלך, וזה מכווץ את השקפתך. .

ובמידה שאתה יכול להתחיל לשחרר את אותו מבקר פנימי ולהתחיל לומר, 'כן, הבנתי את זה. אני מבין שאתה כאן כדי לעזור לי, אבל אני לא צריך את זה. כרגע זה למעשה לא מועיל לי. ' והתחל לקבל קצת שליטה על הסביבה שלך ועל המחשבות שלך, אתה יכול להתחיל לשים את זה בצד. ואני חושב שאלו הדברים שרלוונטיים באמת ליזם מהיום להיום.

קורי סמית על המבקר הפנימי שלנו

דוד: קורי מדהים, אנחנו יכולים להשאיר את זה שם. אני מאוד מעריך שלקחת זמן לשוחח, וכל מי שרוצה לבדוק את מעבדות החוכמה, פנה אליו wislabs.com . הם קיבלו פודקאסטים, בלוג, הם קיבלו מחקר וכמובן, האפליקציה שקורי הזכיר. תוכלו לקרוא עוד על כך ולגלות היכן להוריד אותה שם.

אבל כן, קורי, תודה רבה על שבירת הכל עבורנו. אני באמת מעריך את זה.

קורי: תודה, דייב. זה היה תענוג אמיתי.

חלק 2: הבנת מדיטציה עם ביל דואן

דוד: ביטוי ששמעתי שאתה משתמש בו כמה פעמים הוא: 'כולנו צאצאי קופים עצבניים.' מה זה אומר?

שטר כסף: ובכן, בכל פעם שחוויתי מתח כזה או אחר, אך במיוחד בעבודה, היה לי רעיון כזה, אם הייתי טוב יותר, אם הייתי מנהל טוב יותר, אם הייתי מהנדס טוב יותר, לא הייתי מרגיש את זה מודאג על הדברים האלה שאני עושה.

אז כשאני קורא את הנוירוביולוגיה, ובמיוחד את הנוירוביולוגיה של האבולוציה, מה המאפיינים שגרמו לבני אדם להצליח? אחד מהם היה מודאג. הרעיון הזה של 'אם יש איום פוטנציאלי, עדיף להניח שזה איום ולפעול על פיו מאשר לא.' למרות שזה מה שאנחנו מכנים חיובי כוזב במדעי המחשב.

אם אני ואני אנשי מערה ואנחנו יושבים מחוץ למערה בלילה סביב מדורה, ואנחנו שומעים זרד מצמד בחושך, אם אתה חוזר למערה בבטחה ואני מניח, 'אה, זה ספוק מ הכפר הבא יבוא לבקר, 'אתה יכול לטעות 10,000 פעמים ואתה עדיין יכול לשרוד ולהפוך אנשים למערות תינוקות. אני צריך לטעות רק פעם אחת.

אז יש לנו מערכת עצבים זו שמוטה באמת לכיוון, 'כשאתה בספק, התחרפן.'

שאנחנו עכשיו צאצאי אותם קופים עצבניים כמו שקופים לבובסקי המצוננים לא הצליחו.

אז עכשיו יש לנו מערכת עצבים זו הסורקת הן את ההווה והן את העתיד, ואלוהים יעזור לנו, אפילו בעבר, בחיפוש אחר איומים. ואז למערכת שלנו יהיה הרגל להפעיל את מערכות הלחימה או הטיסה באופן מקדים למקרה שזה איום.

עכשיו, אם עבדת מאחורי מחשב או שאתה עובד במשרד, הסיכויים שאתה בסכנה פיזית כתוצאה ממה שאתה עושה הם ממש ממש מזעריים כמעט ולא קיימים. ובכל זאת, גם אתה וגם האנשים שמאזינים לשיחה הזו, יש מערכת עצבים שאם היה רעש חזק בקרבתנו, יבהילו אותנו, יגרמו לנו למקד את תשומת הלב בה, מעלים את פעימות הלב, עושים את כל הדברים האלה יחסית באופן לא רצוני.

ואתה יודע מה זה הבעיטה, אימייל יכול לעשות את זה. אי פעם תקבל דוא'ל ותוכל להרגיש את ליבך הולך ואז אולי הלחיים שלך נשטפות כי האדם אינו סביר או שהוא מושך תמרון כלשהו. זה הקוף העצבני שבך ואומר שזה יכול להיות איום.

אך כל כך הרבה פעמים שתגובת המתח אינה במקומה ומעכבת אותנו מהיכולת לעשות את הדבר החכם.

דוד: כן, זאת אומרת, הכל מסתיים. ויש הרבה מחקרים חדשים בפסיכולוגיה אבולוציונית כמו שציינת, שמראים באמת עד כמה המוח שלנו לא מתאים לקירור ופשוט להיות מרוצה. אז מבחינה אבולוציונית, כמו שאמרת, זה לא ממש פרודוקטיבי להיות מרוצה.

אבל מה שאתה אומר ומה שאנשים רבים אומרים במרחב הזה הוא שיש השפעות דפיקות גדולות יותר מלהיות עצלן או פשוט להיות למטה לפעמים ויש השפעה על היצירתיות ועל הפרודוקטיביות. וכך תדבר, אם תרצה, לא רק על הנטייה הזו שעלינו להיפצע, אלא מה המשמעות של נטייה זו בחיי היום יום שלנו וכיצד היא באה לידי ביטוי בדרכים שונות אלה.

כיצד מתבטא לחץ בחיי היומיום שלנו

שטר כסף: כשאנחנו מדברים על מתח, קצת מתח הוא טוב. אם אי פעם התחשק לך ...ברמות נמוכות, לחץ מגביר את המיקוד שלך. כשאתה מודאג ממשהו, אתה מרוכז בו, ובמידה מסוימת, זה ממש טוב.זרימת דם מוגברת למוח, חדות נפשית מעט גבוהה יותר, יש לך תחושה של אנרגיה ומטרה, כל אלה דברים נהדרים.

לקלי מקגוניגל מסטנפורד יש ספר נהדר בשם The Upside of Stress שנכנס ממש לעומק זה.

ציטוט של ביל דואן על רמות הלחץ

אבל יש נקודה מסוימת שבה אותה תגובת לחימה או מעוף בועטת בחלקים הישנים של המוח ומכבה את החלקים החדשים יותר של המוח.

אז החלקים שאחראים על חיבור, יצירתיות, מחשבה, אתה הולך יותר ויותר לטייס אוטומטי. וכשממשיכים לטייס אוטומטי, מדובר בפשטנות יתר עצומה, אך מה שאנשים מכנים מוח הלטאה והמוח הפליא-ממאלי, באמת נכנס אוטומטית. וכשזה קורה, אתה מתחיל לעשות דברים על טייס אוטומטי. וכשאנחנו על טייס אוטומטי, יש לנו נטייה להסתכל על העולם דרך משקפיים כהים מאוד.

יש מחקרים מרתקים שמראים שכשאנחנו לחוצים מאוד, בני אדם רואים בנתונים מעורפלים כמאיימים.

אז אותו מייל שנראה סופר מאיים אחרי שנת לילה טובה ו קצת התעמלות או מדיטציה כלשהי, פתאום לא תיראה כל כך ברורה. אז מה שאתה בסופו של דבר זה החלקים במוח שלך הנדרשים לחדשנות, לחיבור, לחשיבה באמצעות בעיות מורכבות, כשאתה לחוץ מאוד, אלה למעשה עוברים לאינטרנט.

אז המחקר שבודק עוררות מתח וביצועים בעבודה מראה מעט מתח הוא טוב, קצת מתח נותן לך את כל הדברים שדיברת עליהם בהתחלה. יש נקודה מסוימת בה הוא הופך להיות ניטרלי ואז למעשה שלילי.

אתה שולח את הדוא'ל שאתה מתחרט עליו, אתה מקבל החלטה איומה בלהט הרגע. וכשאנחנו במצב האינטנסיבי האוטומטי האמיתי הזה, המוקד הופך לראיית מנהרה ואנחנו עושים בדרך כלל את מה שהצליח לנו בפעם האחרונה, למרות שהמצב אולי השתנה.

אז יש את הרעיון הזה שאני חושב שאם אתה רוצה להיות יזם, אתה נכנס להרבה יותר לא ידוע ועמימות. כעת, מערכת העצבים האנושית מתמודדת עם לא ידוע ועמימות עם תחושת ערנות מוגברת, אך עם זאת, אתה הופך להיות יזם ליצור דברים, לקבל משהו חדש, מה שאומר שאתה צריך להתמודד עם הלא נודע. אבל יש לנו גוף נפש אחר זה שבדרך כלל מתייחס אל הלא נודע כאל מסוכן. אז מבחינתי יש את השאלה הגדולה הזו, 'אוקיי, אנחנו לא תקועים עם זה.' הודות לנוירופלסטיות, יש לנו את היכולת לשנות את מבנה ותפקוד המוח ומערכת העצבים שלנו באמצעות שיטות שונות.

ולכן בכל פעם שאני נותן שיחה, אני תמיד מזכיר, כאילו ... זה סופר מדכא בהתחלה, אבל תאמין לי. אוקיי, כי אנחנו במלפפון חמוץ. ואני חושב שאם אתה רוצה להיות יזם, אתה סוג של נשכש באמצע המצב כי הדברים החשובים מאוד להישרדות, כמו הכנסה, העסק שלך משגשג, זה למעשה על השולחן עכשיו, באופן זה קצת לא על השולחן אם אתה עובד במשרד.

ההתנגדות האינטואיטיבית שנתפסה בהפסקה

דוד: אתה מדבר על בניית חוסן וכשהזכרת את הלחצים השונים שיזם יתמודד איתם, אני חושב שבניית חוסן היא בהחלט משהו שיש לקחת בחשבון. ובכמה דוגמאות שהשתמשת בהן, כשמדובר בבניית חוסן, כלול תנומה, הליכה, השתקפות ומדיטציה. והייתי אומר שאלו כל הדברים שאנשים נוטים להיות נטייה לראות בהם, אם לא בזבוז זמן אז לפחות לא היפר-פרודוקטיבי.

זה קשה ל לייצר הכנסות תוך כדי רפלקציה ולכן אני רוצה לשאול כיצד אנשים יכולים להתגבר על האלרגיה הזו לפעילויות אלה שדורשות מכוונת לא לעשות. אז אתה לא בודק מיילים, אתה לא פותח קמפיין חדש, אתה לא עונה ב- Slack או מה שזה לא יהיה הדבר שלך. זה מסובך לעשות, אז אני סקרן איך לטפח את היכולת הזו לא לעשות את זה.

שטר כסף: כן, כן, כן, כי זה נראה כאילו זה מחוץ למשימה. כעת, המחקר מראה בדרך כלל שרמת המאמץ והלחץ הופכים להיות ניטרליים ואז שליליים. ואני חושב שכולנו ידענו את זה.יש נקודה מסוימת שכשאתה סופר שרוף, בסופו של דבר אתה יוצר לעצמך עוד עבודה בהמשך הדרך.

אבל ברגע האמירה, 'אוי, בנאדם, אני קצת מתוח, אני באמת צריך להוציא את הדברים האלה,' זה יכול להיות אינטואיטיבי באופן קיצוני לומר כדי לעשות יותר דברים אני צריך לשבת בשקט באותה פינה . אז מבחינתי אחד הדברים שהיו חשובים באמת היה לשכנע את עצמי עם המדע והמחקר שזה נכון.

שתיים, זה שאני די בר מזל. מבחינתי קשב ופעילות גופנית היו שני הדברים הראשונים שהביאו אותי ומיד הרגשתי טוב יותר וברור יותר. הייתי כמו, 'אוקיי, זה בעצם, כדאי לקחת עשר דקות בחוץ ואז לחזור כי אני יודע שאני פשוט מרגיש שיש לי איפוס.'

אז זה מביא אותי לנקודה החשובה ביותר. האם זה הדבר הנכון לבניית חוסן שאתה עושה הוא זה שאתה עושה בפועל? לא זה שאתה צריך. אז לדוגמא, אם אתה אומר, 'אה, אני באמת רוצה להיכנס למדיטציה', וזה לא בשבילך, ובכן, עבור למשהו שאתה כן אוהב לעשות, נכון? אתה יכול לעשות הליכה מדיטטיבית, אתה יכול ללכת לחדר כושר, אתה יכול לנמנם.

אז הדבר החשוב ביותר הוא להבין בפועל איזה מהדברים האלה שיכול לתת לך חוסן אכן עושה ואז לעשות את זה.

מכיוון שלדעתי שיש לולאת המשוב הקצרה ההיא, כל כך הרבה פעמים, לחלק מהדברים הבונים לחוסן האלה לוקח כמה שבועות או חודשים עד שבאמת יש להם צבירת השפעה וזה ממש קשה בהתחלה לבסס הרגל אם אתה לא קבלת החזר השקעה טוב לטווח הקצר.

דוד: בטוח.

ביל דואן מדבר על שחיקה

צרו הרגלים במינונים קטנים

שטר כסף: כן, יש את הרעיון הזה של מודל הטריזים של היווצרות הרגלים, ובדרך כלל כשאנחנו אומרים, 'אה, אני הולך לחדר כושר ואני הולך לשעה' ואז ביום הראשון שאתה לא לא תלך ואז אתה כמו, 'אה, אני כישלון ואני לעולם לא הולך.'

אז בי.ג'יי פוג מסטנפורד מכנה זאת מודל הטריז של יצירת הרגלים. אז מה כן, בחר משהו שאתה באמת אוהב, כמו לא משהו שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות, אלא משהו איפה שיש, איפה שזה מהנה או לקבל תחושה אמיתית 'אהה' של זה. וזה יכול להיות תנומה, זה יכול ללכת או להזיז את גופך.

מעניין ש- Google חיפשתי, מספר אחד עם כדור מה שאנשים מצאו משקם היה זמן עם חברים ובני משפחה.כדי למצוא את הדבר שמתאים לך ולעשות זאת במינונים קטנים מאוד,מינונים קטנים מאוד פירושם שאם לא תגמר בסופו של דבר, 'אני הולך לחדר כושר למשך שעה', ואז אתה לא עושה ואז אתה מרגיש כישלון וכך אתה לעולם לא יכול ללכת שוב.

אם אתה עושה את זה בכמויות קטנות וזה גם מדבר על מקור שאלתך, אם אתה עושה את זה בכמויות קטנות ואומר, 'אני פשוט אעשה את זה למשך חמש או עשר דקות,' בוא נהיה כנים, היית הקדיש זמן רב לדרבן רדיט או משהו אחר, כך שזה לא צריך להיות הדבר הענק הזה.

מודל הטריז אומר מהנה ותכוף ובקביעות, אז למצוא טריגר, כמו באותה שעה בכל יום, אבל רק בכמות הזעירה והזעירה הזו.

אז אני חושב שזו דרך להתגבר על זה ואז, במיוחד,אם ההשקעה בזמן הראשוני די קטנה ואתה מקבל תחושה מיידית של 'אה', אז פתאום אתה יכול להתחיל להגדיל את הזמן תלוי כמה תשואה על ההשקעה תמורת זה.

ציטוט של ביל דואן על יצירת הרגלים בצעדים קטנים

פירוק מה באמת פירוש המדיטציה

דוד: אני חושב שדיברנו על מדיטציה, ואני חושב שאפשר לומר שהמילה היא על מדיטציה. יש אפליקציות מדיטציה וספרי מדיטציה והר של תכני מדיטציה ברשת, וכעת כידוע, מדיטציה הייתה מאומץ על ידי חברות כדרך לטפח מקום עבודה בריא, וזה משהו שעזרת להוביל בתוך גוגל.

אבל אני חושב שכחלק מההזרמה המרכזית הזו של מדיטציה, למילה יש יותר משמעויות מתמיד. יש אנשים שחושבים על מדיטציה כמו דבר של 60 שניות שהם יכולים לעשות ברכבת התחתית ואחרים חושבים שזה צריך לעלות על המושב למשך חצי שעה או שזה לא נחשב.

וכך, על מה אנשים צריכים לחשוב כאשר הם שומעים את המילה מדיטציה ומה ... ומצד שני של זה, מה משהו שהם לא צריכים לשייך למדיטציה?

שטר כסף: כֵּן. וואו, זו שאלה טובה ורחבה ואני מרגיש שאני צריך להתחיל לענות עליה בווידוי. אם היית בא אליי כמו לפני 15 שנה ואומר כמו, 'היי, כדאי לך לבדוק מדיטציה.' הייתי כמו, 'אין סיכוי, אתה היפי,' אתה יודע? אני כמו, 'לא, אני מהנדס, אני מדען, אני מנהל. אני לא עוסק בקריסטלים ומדיטציה וקטורת וכל השטויות האלה. '

אז מה שמעניין הוא, אז אחד הוא שאם יש שם מישהו שמקשיב לזה ואומר שמדיטציה זה לא בשבילי, אחד הוא, אני איתך ושניים זה, זה לגמרי בסדר. זכור את מה שאמרתי קודם הדבר החוסן הטוב ביותר הוא זה שמתאים לך.

אם מישהו שמקשיב לזה מרגיש רע, כי הוא ניסה מדיטציה ולא אהב את זה, בסדר גמור. ישנן דרכים אחרות לפתח חוסן.

עכשיו, אחרי שאמרתי את זה, אני גם חושב, כפי שציינת, שמדיטציה מכסה כמות אדירה של קרקע, נכון? וכשאנחנו מדברים על קשב ומדיטציה, אנחנו מדברים על מגוון עצום של דברים.

אנחנו מדברים על מסורות רוחניות במקרים מסוימים, שבהם מדיטציה היא חלק ממסורת רוחנית הרבה יותר גדולה הכוללת דברים כמו אתיקה והתנהגויות, ופילוסופיה של דרך חיים, זו מדיטציה. כמו כן, אפליקציית המיינדפולנס החילונית בה אתה עושה פופ של 30 שניות, גם מדיטציה.

אז הזכרתי את כל הפער הזה בין לבין. אבל באופן כללי, כמה דרכים לחשוב על מה זה קשב ומדיטציה ...

אז מדיטציה היא הפעילות שמעניקה לך אז תשומת לב.

אז מבחינתי, תשומת לב הדרך שלי לקצר היא, שאתה מפתח את הכישורים, אם אתה מודע יש לך מודעות עצמית, יש לך ויסות עצמי, ויש לך קשר והבנה או שאנחנו יכולים לקרוא לזה גם חמלה ואמפתיה. כל אלה מיומנויות שאפשר להכשיר, וזה מדהים. השותף שלי לחדר הלימודים בתואר ראשון ... אנחנו מדברים והוא בדיוק כמו, 'אוי אתה הרבה פחות מטומטם ממה שהיית פעם.'

הוא לא השתמש במילה אידיוט, וזה היה קצת קשה לשמוע. אך יחד עם זאת זה היה כמו, 'אוקיי, אלה למעשה שינויים עמוקים.' אז תשומת לב היא התוצאה. מדיטציה היא תהליך שבאמצעותו אתה מגיע לזה.

לכן, אתה לא עושה מדיטציה להיות מגשר מצוין.אתה עושה מדיטציה כך שגם כאשר אינך עושה שיטות אלה, יש לך את הכישורים האלה של מודעות עצמית, ויסות עצמי, חיבור והבנה לחזור עליהם.

אז, דרך לזה תתחבר לשיחת החוסן כמו הרבה פעמים כשהייתי ממש לחוצה, לא ידעתי שאני לחוצה. זו תסמונת הצפרדע הרותחת. אז סוגים מסוימים של מיינדפולנס כמו מיינדפולנס של הגוף, אתה יודע שבפוקר יש דבר שנקרא אומר כשאתה מבלף, תרצה למשוך לך את האוזן, או שתקריץ או משהו? הגוף שלך נותן לך כל הזמן מספר על המצב הרגשי שלך שרבים מהם אנחנו לא שמים לב אליו בגלל שהם לא מילוליים, הם פשוט סוג של תחושות בגוף.

דרכים לפתוח ערוץ YouTube

ביל דואן על למה אתה עושה מדיטציה

אז סוג אחד של מדיטציה בזמן שאתה בוחן את גופך, והמדע מראה לנו שזה מגביר את המודעות הרגשית, וגם ויסות רגשי, וגם את המודעות לרגשות של אחרים. אז זו צורה אחת של מדיטציה ומשהו הנפוץ בין רוב אלה הוא שאתה מפתח את הרגע-רגע הזה, המודעות הנוכחית. ההגדרה של ג'ון קבינסון. סליחה, רגע אחר רגע, מודעות לא שופטת. ואז החלק שאינו שופט חשוב באמת במקום שבו אתה מתארך זמן מדענים המתבוננים במצבך ובמצבך.

אז אני חושב שזה סופר חשוב לומר שמדיטציה היא התרגיל, תשומת הלב היא התוצאה, ויש הרבה סוגים שונים של מדיטציה שמביאים אותך לשם. יש את מדיטציית הגוף, יש מדיטציית נשימה, אתה יכול לעשות חיבור והבנת מדיטציה.

אז בעצם, לכולם יש את הרעיון הזה של רגע אחר רגע, מודעות של ימינו מבלי להיות סופר שיקול דעת לגבי זה ולעשות את זה באופן קבוע.

החדשות הגדולות הן שמודעות ומדיטציה עובדות. החלק המאתגר הוא שזה לא עובד אם אתה לא עושה את זה. וככל שאתה עושה את זה באופן קבוע, זה מועיל יותר.

ולכן אני חושב שמודל הטריז הוא כל כך חשוב. פשוט ... אני חושב שאפילו במשך חמש דקות, רוב האנשים ישימו לב למשהו. אבל אז כשאתה עושה את זה במשך 20 דקות בשעה, ביום, 30 יום, הנסיגה השקטה הארוכה ביותר שעשיתי הייתה חודש, ואלה חוויות ממש חזקות.

אבל אם נחזור למודל הטריז, לא היית מתחיל בחדר הכושר ומרים 500 קילו, אתה בטח יכול לפצוע את עצמך. אני חושב באותה צורה שזה ממש טוב לעשות את המדיטציה הקצרה ההיא, לנסות סוגים שונים של תרופות, לראות איזו מהדהדת איתך ואז להמשיך משם.

כיצד להתאים תשומת לב ללוח הזמנים שלך

דוד: ביל, שאלה אחת נוספת עבורך ואז אתן לך לצאת מכאן. אז אתה מדבר על ניסיון להפוך את המודעות והרווחה לא לפרויקט צדדי או לחלק ממודר של היום, אלא במקום זאת, באמת לבנות אותו למרקם של חיי היומיום שלך, באמת להפוך אותו לגישה לאיך שאתה חי.

רק ברמה הטקטית האמיתית מה אתה יכול לומר למישהו שרוצה לאמץ את הדברים האלה ומוכן ליישום אבל לא באמת יודע איך זה הולך להשתלב בימיו?

שטר כסף: כֵּן. אז אתן תשובה אחת פשוטה ועמוקה. לכן, התשובה הפשוטה היא פשוט לחפש מקומות בהם תוכלו להכפיל. אחד מסוגי מדיטציית המיינדפולנס שאתה יכול לעשות הוא מדיטציית הליכה. בדרך כלל אנו עושים זאת על הטייס האוטומטי, ולכן אתה פשוט שם לב ללחץ על הרגליים בזמן שאתה הולך לשירותים. אתה הולך לשירותים כמה פעמים ביום.

מה אם לוקחים משהו פרוזאי כמו פיפי והופכים אותו לבניין החוסן הזה, זו צורה יפה למדי של תרגול מיינדפולנס. אני תמיד מצחקק כשאני לוקח משהו כמו ללכת לשירותים והופך אותו לקצת הפסקה שזה בעצם במקום לחשוב על כל עבודה שאני עושה במהלך אותה תקופה.

אז זה הפשוט והמצחיק. הנה העמוק יותר. הזכרתי קודם שהיו סוגים שונים של מדיטציה שאתה יכול לעשות.

אתה יכול לעשות מדיטציה על הגוף. אתה יכול לעשות מדיטציה על צלילים, מדיטציה על דברים שאתה מסתכל עליהם.

אז זה אומר שאתה יכול להשתמש באנשים אחרים כמושא התודעה שלך. ואחד הדברים שלמדתי באמצעות תוכנית האינטליגנציה הרגשית של גוגל בשם Search Inside Yourself היה איך להקשיב בקשב.

אז הרבה פעמים כבוס הייתי מקיים פגישות עם אנשים שעבדו בשבילי והקשבתי למה שהם אומרים, אבל הייתי גם מעלה איזו עצה מבריקה או עצות חכמים אני אתן להם, או דרכים בהן הם טעו. כשמישהו אמר משהו שלא הסכמתי איתו כמו שאני כבר מגבש את התגובות שלי במונחים של מה שהם הולכים להגיד. וזה נכון במיוחד אם אתה נמצא בסכסוך עם מישהו. מה אם השתמשת בפועל בשיחה שלך עם האדם האחר כמושא המדיטציה?

אז כשאתה עושה מדיטציה, אתה יודע אם אתה שם לב לנשימה שאתה נושם, ואז המוח שלך הולך לכיוון אחר ואתה אומר, 'אה, בסדר,' ואז אתה מחזיר אותו. מה אם היית עושה את זה לגבי האזנה למישהו? שבכל פעם שחשבת, 'אה, הנה מה שאני אומר', אתה כמו, 'אני פשוט אאזין לאדם הזה.'

חוויית האזנה ברמה זו היא עמוקה עבור רוב האנשים מכיוון שהיא מתרחשת לעיתים רחוקות כל כך.כמו אולי בזוגיות אתה מגיע הביתה ובן הזוג שלך אומר, 'זה מה שקרה במהלך היום שלי', ואתה מתחיל לתת עצות מיד.

אחת הדרכים הפשוטות והעמוקות ביותר הייתה פשוט להקשיב לאדם.

ואני מגלה שכשאני בקונפליקט במסגרת עבודה כל כך הרבה פעמים באמת שומע את האדם בלי התגוננות, באמת מסתקרן איך זה מבחינתם, הייתי אומר שזה פותר את זה אולי 60 אחוז מהמקרים. רק שהאדם הזה ישמע באמת.

ופתאום, אופי שיחות האימון הולך ממש אחרת. אז כל מה שאני עושה זה שאני לוקח את הכישורים שלמדתי תוך כדי מדיטציה של מיקוד ומודעות לא שיפוטית, ואז מיישם את זה על הקשבה למישהו אחר.

ביל דואן מדבר על הקשבה כתרגול מדיטציה

אז זה משהו שאם אתה יכול ללמוד את הטריק הזה, אחד הוא שהזכרתי את הדבר מספר אחד שגוגלרים אמרו שהגדיל את החוסן היה זמן עם חברים ובני משפחה. זה כמו להגביר את הזמן שלך עם מישהו. ואילו אם אתה בטלפון, אם אתה עושה דברים אחרים ואומר לילדך או לבן הזוג שלך ואתה כמו, 'מה? מה?' אם אתה באמצע הדרך.

אז למעשה, הדוגמה הזו קשורה לקשר את כל הדברים שהעלתם. האחת היא שאתה מנצל את הזמן שלך הרבה יותר טוב מכיוון שאתה לא הורג אותו בתשומת לב חלקית רציפה. שתיים היא שהאיכות, כמו החוויה שלך להיות קשורה לאדם אחר זה. ואנחנו יצורים חברתיים.

הבדיחה שאני משתמש בה כשאני מלמדת היא בפעם הבאה שאתה יוצא מהמקלחת לפני שאתה מתלבש, מסתכל על עצמך במראה ואומר, 'אני טורף השיא בכוכב הזה.' וזה נראה סופר מצחיק, אבל הסיבה היחידה שאנחנו למרות שכל כך הרבה יצורים אחרים על הפלנטה הזו יכולים לבעוט בתחת שלנו היא שאנחנו משתמשים בטכנולוגיה ובכלים ויש לנו מאז שהתחלנו, ואנחנו עושים דברים בקבוצות. מטבע הדברים אנו מחוברים לחיבור.

אז אם אתה יכול ללמוד את המיומנות של הקשבה מודעת, זה משהו שאתה יכול לאפות לתוך היום שלך וזה מגביר את הזמן.

זה באמת מגביר את איכות מערכות היחסים. זה בעצם מקל על קיום סכסוך, שבמובנים רבים זה טוב. כלומר עדיף שיהיה לי סכסוך קטן עם לב פתוח מוקדם מאשר פסיבי-אגרסיבי לתת לו לצאת.

אז כן, אז שני הדברים הם לחפש הזדמנות בשביל זה לשנות את האופן שבו אתה מתקשר עם אנשים באופן כללי, ואז שניים הם לעשות תרגול בזמן שאתה בדרך לעשות פיפי.

דוד: בסדר ביל, אנחנו יכולים להשאיר את זה שם. תודה רבה שלקחת את הזמן בצ'אט. אם אתה רוצה לבדוק עוד מביל, BillDuane.com זה D-U-A-N-E. ביל תודה רבה. אנחנו מאוד מעריכים את זה.

שטר כסף: כן, נהדר, תודה.