מאמר

ניהול מתח: כיצד לנהל לחץ כיזם

אנשים נוטים לחשוב על מכוניות מהירות, חופשות יוקרה ובגדי מעצבים כשהם שומעים את המילה 'יזם', אך עבור רבים זה רחוק מהמציאות. חייהם של יזמים רבים מלאים בעבודה קשה, שעות ארוכות ולחץ - הקורבנות שהם מקריבים על מנת להשיג את יעדיהם.





ניהול מתח הוא מיומנות חיונית עבור יזמים. למה? לנהל עסק קשה, ואתה חייב להיתקל בכמה נושאים במסע שלך.

אולי חלק מההזמנות שלך מועברות באיחור ואתה צריך להתמודד עם לקוחות נסערים. אולי אתה מתקשה למצוא מוצרים חדשים למכור בחנות המקוונת שלך. יהיו הנושאים אשר יהיו, חשוב שתבין כיצד לנהל לחץ כדי שתמשיך להתקדם עם העסק שלך.





אנו כאן כדי לעזור לך להצליח כיזם, לכן יצרנו מאמר זה כדי לספק לך את הטיפים המובילים שלנו לניהול מתחים. בסוף מאמר זה, אתה תהיה חמוש במידע הדרוש לך כדי להפוך את הלחץ שלך לאנרגיה חיובית.

בוא נקפוץ לזה.


OPTAD-3

תוכן פוסט

אל תחכה שמישהו אחר יעשה את זה. שכור את עצמך והתחל לקרוא לזריקות.

התחל לעבוד בחינם

מה זה לחץ?

רמות לחץ

לחץ הוא תגובה טבעית מגופך כאשר הדברים מתחילים להיות קשים.

לחץ הוא אותו תסכול שאתה מרגיש אחרי יום קשה במיוחד בעבודה. זו החרדה שאתה מרגיש אם אתה מודאג מביטחון העבודה שלך. זו התחושה השוקעת שתקבל אם עשית יותר מדי עבודה.

אבל, זה יכול להיות גם הגורם לפרץ האנרגיה הנוסף הזה שאתה מקבל כשאתה באמת צריך לבצע.

לחץ יכול להגיע בצורות שונות, וחיוני שתבינו כיצד גופכם מגיב ללחץ. לאחר שתקבל הבנה כיצד גופך מתמודד עם לחץ, תוכל לנקוט בצעדים הנדרשים לבניית שגרה לניהול מתח המתאימה לך.

היתרונות של ניהול מתח

ניהול מתח יעיל

ניהול מתח הוא חיוני לאורך החיים בקריירה שלך, לא משנה בענף שאתה עוסק בו. כולנו מתמודדים עם בעיות ולחצים, אך כשאתה בונה לעצמך קריירה ארוכת טווח, עליך לחשוב ולפעול למען גם לטווח ארוך - זה כולל שמירה על עצמך. תמיד יהיו מהמורות בכביש, אך ניהול מתח יעיל יעזור לך להתגבר עליהם ולעבור בכוח במהירות מלאה.היתרונות של ניהול מתח הם רבים אך הדבר החשוב ביותר הוא שזה עוזר להקל על תסמיני הלחץ שעלולים להשפיע לרעה על בריאותנו גם בטווח הקצר.

למי לעקוב כדי להשיג יותר עוקבים באינסטגרם

כיצד לנהל לחץ

עכשיו, כשסקרנו במהירות מה זה מתח, ולמה חשוב להתמודד עם מתח, הגיע הזמן לצלול לרשימת הטיפים הניתנים לפעולה שיעזרו לך להתמודד עם לחץ.

זכור, אין מדע מדויק ברשימה זו - חשוב שתמצא את מה שהכי מתאים לך, מכיוון שכולם שונים. נסה כמה שיותר או מעט מהטיפים לניהול מתחים ברשימה זו ונסה להסתפק בשגרה המתאימה לך ביותר.

בסדר, בוא נתחיל.

1. לשבור את הבעיה

טכניקות ניהול מתח

ראשית, נסה לפרק את הבעיה שגורמת לך למעשה ללחץ.

אולי כבר ידעתם, אבל קחו קצת זמן וחשבו מה בדיוק זה שגורם לכם להרגיש לחוצים. תפוס עט ונייר (או המחשב הנייד שלך) ופשוט התחל לכתוב.

אולי זה המועד האחרון שצפוי לך להגיע, או אולי אתה מתקשה להשיג את המכירה הראשונה שלך עם העסק החדש שלך. לא משנה מה זה, נסו לפרק את זה. היו ביקורתיים עם עצמכם.

אם אתה מתמודד עם משימה שנראית בלתי אפשרית בהתחלה, אנו מבטיחים שהיא תיראה הרבה יותר ניתנת לניהול אם תפרק אותה ותתמודד עם המשימה בקטעים קטנים יותר.

התחל בלציין את הדבר הראשון שאתה צריך כדי להתמודד עם הבעיה שלך, וחשוב כיצד תוכל להשיג הצלחה. לאחר שתוריד את זה, עבור למשימה הבאה שתצטרך להשלים, וכן הלאה. בקרוב תהיה לך רשימת משימות מיקרו שתצטרך להתמודד איתן, וכבר רשמת דרך ברורה להצלחה.

אנו מבטיחים שתדרבנו אותך להצליח כאשר הבעיה נראית קטנה יותר וקל יותר לניהול.

2. יוגה לניהול מתחים

יוגה לניהול מתחים

יוגה היא אחת הטכניקות הוותיקות ביותר לניהול מתחים בעולם, ומסיבה טובה גם כן. יוגה מספקת יתרונות בריאותיים רבים ושונים למי שפוגע בקביעות בשטיח.

איך להכין אימוג'ים ב

רמות לחץ מופחתות, לחץ דם נמוך יותר, דופק נמוך יותר וחרדה מופחתת הם רק כמה מהיתרונות שתקבלו אם תשתמשו ביוגה כטכניקת ניהול מתח.

יוגה אולי נראית מרתיעה, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת בעבר, אך תמיד תוכל הצטרף לשיעור למתחילים , או נסה מדריך ב- YouTube. נסה זאת, ותראה אם ​​זה עובד בשבילך!

3. קחו הפסקה

פעילות לניהול מתחים

אם אתה מתחיל את היום ברשימה ענקית של משימות שעליך להשלים, התגובה הטבעית שלך עשויה להיות לנסות ולעשות אותן במהירות האפשרית.

זה עשוי לעבוד אצל חלק, אך אחרים עשויים להיות מבולבלים ועייפים. ואם אתה עייף, סביר להניח שלא תופיע בשיאך.

אל תפחד לקחת הפסקה - זו למעשה טכניקה יעילה לניהול מתחים.

ואל תמהר גם להפסקה שלך, קח כמה זמן שאתה צריך לפני שאתה מרגיש מוכן להמשיך להתמודד עם המשימות שלך.

זה אולי נראה פרודוקטיבי בהתחלה - במיוחד אם יש לך תוכניות אחרות בהמשך היום - אבל לקחת את הזמן להפסקה יכול לעזור לך לנקות את דעתך ולסיים את המשימות שלך אפילו מהר יותר.

4. התעמל באופן קבוע

תרגיל לניהול מתחים

פעילות גופנית היא באמת אחת הטקטיקות הטובות ביותר לניהול מתח.

ללא ספק שמעתם כמה זה חשוב לבריאות הכללית שלך כדי לוודא שתתאמני מספר פעמים בכל שבוע, והרגש הזה נשאר נכון בכל הנוגע לניהול מתח.

אם אתה רוצה להשתמש בפעילות גופנית כדרך לנהל את רמות הלחץ שלך, ודא שאתה נשאר עקבי. אם אתם פוגעים בחדר הכושר, קבעו ערבים (או בקרים) ספציפיים בשבוע אותם תקדישו לאימונים.

אם אתם מחפשים לעסוק בספורט קבוצתי, תחקרו ותחקרו את מועדוני הספורט המקומיים - ככל הנראה יתקיימו מספר אימונים בכל שבוע, שתוכלו להתאים ללוח הזמנים שלכם.

העצה הטובה ביותר שלנו היא לבחור משהו שאתה אוהב לעשות - תמצא הרבה יותר הצלחה אם אתה נכנס לאימון שלך נרגש, במקום לחשוש ממנו.

5. צפו בתזונה שלכם

אכילה בריאה לניהול מתחים

כשאתה מחפש טיפים לניהול מתח, הדיאטה שלך היא תמיד נקודת התחלה טובה.

הדיאטה שלך כל כך חשובה לבריאות הכללית שלך, אבל זה אחד הדברים שרובנו נותנים להחליק כשאנחנו במתח. אחרי הכל, יש כל כך הרבה אפשרויות מזון מהיר ואספקה ​​למשלוח סביב שהופכות את הג'אנק פוד לאופציה הקלה יותר, במקום תזונה בריאה ומאוזנת.

אבל, תצטרך הרבה אנרגיה אם אתה רוצה להתמודד עם המשימות היומיומיות שלך, ותרגיש הרבה יותר אנרגטי אחרי אכילת אוכל בריא.

התייחס לגופך כמו למכונית ספורט - לא היית מכניס דלק זול לפרארי, אז למה שתשים בגופך אוכל זול ולא בריא?

6. השקיעו זמן בחברה

אסטרטגיות לניהול מתחים

כשמדובר בניהול מתח, חברתית יכולה להיות כל כך יעילה.

כולנו היינו שם: חברך ביקש ממך לבוא לשתות משקה לאחר העבודה, אך אתה דוחה אותם מכיוון שאתה עייף מדי, או שאתה צריך לעבוד על העסק שלך לאחר העבודה.

כל התירוצים הללו תקפים, אך בכל הנוגע לניהול מתחים, חברתיים יכולים להועיל לחלקם הרבה יותר מלילה מוקדם.

אם אתה מסוג האנשים שמרגישים אנרגטיים לאחר בילוי עם כמה חברים, נסה לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר - זה יכול לעזור לך להירגע ולחזור לעבודה בתחושה רעננה.

7. נסה מדיטציה

יוגה כטכניקת ניהול מתח

יזמים רבים כבר חוו את היתרונות שמדיטציה יכולה להביא למי שמחפש הפגת מתחים. מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה עוזרת להוריד את רמות הלחץ, מסייעת לחרדה ודיכאון ומפחיתה את לחץ הדם.

מדיטציה היא טכניקה נהדרת לניהול מתח שתוכלו לשלב בקלות בשגרת היום יום. לא משנה אם תבחר לעשות מדיטציה בבוקר לפני שאתה מתמודד עם המשימות היומיומיות שלך, או בערב אחרי יום עבודה קשה.

אם אתה רוצה לנסות מדיטציה, נסה להשתמש מרחב ראש , יש הרבה מפגשים מודרכים באפליקציה שיעזרו לך לבדוק את טכניקת ניהול הלחץ הזו.

8. קבל לילה מוקדם

ישן למתח

אם אתה לחוץ בגלל עומס העבודה שלך אתה יכול להתפתות לעבוד עד שעות הערב כדי להשלים את המשימות שלך.

כן, זה מראה את המסירות שלך למלאכה שלך, וכנראה יעזור לך להשיג את המטרות שלך לטווח הקצר, אבל אתה בונה לטווח הארוך, וחשוב שתשמור על עצמך.

שינה חיונית להתאוששות, לכן נסו להשיג לילה מוקדם ברוב ימות השבוע. אם אתה ישן מספיק, סביר להניח שאתה תהיה אנרגטי ליום המחרת.

כמו כן, נסה להבטיח גם שינה איכותית - כבה את כל המכשירים בחדר השינה שלך הפולטים אור, והתעורר עם האזעקה הראשונה. בלי נודניק!

9. למד לומר 'לא'

ניהול מתח בעסקים

הטיפ הסופי שלנו לניהול מתחים הוא פשוט, אך תתפלאו עד כמה הוא יכול להיות יעיל.

במילים פשוטות, למד לומר 'לא' לעיתים קרובות יותר.

אם אתה מסוג האנשים שאוהבים לעזור לאחרים, אתה יכול ליפול בפח של לשים אחרים לפני עצמך. וזה לא יעזור לך לנהל את רמות הלחץ שלך.

כשאתה בלחץ, שים את עצמך במקום הראשון. דחה בנימוס אם מישהו יבקש ממך עזרה - הם יבינו לחלוטין, ותרגיש הקלה שלא עבדת יותר על העבודה.

אז תוכל להשתמש בתוספת הזמן הזו כדי לסיים את המשימות שלך מוקדם, לנוח, לבשל לעצמך ארוחה נחמדה, או כל דבר אחר שיעזור לך להירגע.

ניהול מתח בעסקים

כיזמים, תהיה תקופה שתעסיק עובדים שיצטרפו לצוות שלך. עד אז חשוב שתבין כיצד להתמודד עם הלחץ שלך, על מנת לעזור להם להתמודד עם הלחץ שלהם. מועיל כמנהל או כמנהיג שתיצור סביבה שהצוות יכול לשגשג בה, וכזו שאם הם נלחצים הם יכולים לפרוק בצורה בריאה. יש גם דברים קטנים שאתה יכול לעשות באופן קבוע כדי לגרום לעובדים להרגיש מוערכים יותר. להלן שמונה דרכים להפוך את המשרד למתח ללא מתח עבור העובדים.

  1. תנו להם אזור שקט במשרד כדי להירגע: שיש פינה קטנה בה אנשים יכולים ללכת לצמרמורת יכול להועיל במיוחד למופנמים הזקוקים לזמן עצמם. האזור השקט יכול להיות לנמנם, להרהר ביום שלך או לרשום את כל מה שקורה. חשוב שהאזור הזה יהיה מרגיע ושקט, כך שאנשים יוכלו להרגיש בנוח שם. רעיון נוסף כיצד לנהל לחץ יהיה לכלול עזרה חזותית עם תרגילי ניהול מתח שאנשים יכולים לעשות בתחום זה כדי לשחרר מעט מתח במהירות. מתיחות קטנות יכולות להועיל לגרום לדם לזרום סביב הגוף ולהצטנן מעט.
  2. ספק חטיפים בריאים במטבח: אכילה בריאה חשובה כאשר לחוצים אז הקלו על תפיסת פרי על ידי הכנתם לקערת פירות במטבח. זה טוב שיש חטיפים מכל הסוגים לקבוצה, אבל אם זה לא בריא, כמו שוקולד או צ'יפס, הצבתו בתיקו תפנה את תשומת ליבם של אנשים למשהו אחר כמו תפוח במקום.
  3. שעות עבודה גמישות: כאשר הצוות צפוי להיות במשרד בין תשע לחמש זה יכול להיות מלחיץ רק לנסות להיכנס בזמן מבלי לחשוב על הלחצים בעבודה שלך. מתן אפשרות לאנשים לבחור את שעות העבודה שלהם משמעו שיש דבר אחד פחות לדאוג כאשר התנועה היא כבדה והאוטובוס שלך לא זז כלל בעשר הדקות האחרונות.
  4. יוגה כטכניקת ניהול מתח: בין אם זה יוגה חמה, יוגה קרה, יוגה עם כלבים או גיהינום זה אפילו לא צריך להיות יוגה, הקצאת זמן מהיום בו אנשים מרגישים שזה בסדר לא לעבוד ידחוף אותם להירגע ולהוריד את דעתם מה מלחיץ אותם. מדהים כמה ברור אתה יכול לחשוב על בעיה אחרי שלא לחשוב על זה קצת. זה יכול להיות פתרון נהדר לפתרון בעיות.
  5. פעילות גופנית כפעילות לניהול מתחים: פעילות גופנית היא פעילות נפלאה להפחתת לחץ כפי שציינו לעיל, אז תן לעובדים שלך דחיפה על ידי תשלום עבור החברות שלהם בחדר כושר. אין שום סיבה שהם לא יתעמלו חצי שעה ביום כשזה לא עולה להם כלום. אתה לא צריך לשלם כסף גדול עבור חברות בחדר כושר בימים אלה. ישנם מכוני כושר בסיסיים המספקים הרבה שיעורים ומכונות שונות שיתאימו לצוות שלכם בצורה מושלמת.
  6. קבע זמן לאנשים להתרועע: פעילות נהדרת נוספת לניהול מתחים היא ארגון זמן לאנשים להתרועע עם אחרים במשרד. העובדים לא רק נרגעים עם אחרים, אלא הם יכירו יותר אנשים סביבם והופכים את המשרד למקום ידידותי. פשוט על ידי ארגון ערב סרטים או בינגו במשרד או הוצאת הצוות לארוחת ערב תוכלו לטפח אווירה ידידותית שתוביל ליותר שיתוף פעולה ויצירתיות.
  7. מדברים על יותר מאשר ביצועי תפקידים: לרוב החברות יש ביקורות רבעוניות או שנתיות בהן הן מדברות על ביצועי העובדים בעבודותיהם. מעט מאוד חברות שואלות עובדים כיצד הם מרגישים בתפקידם ושואלות לגבי בריאות הנפש. זה עשוי להיות נושא קשה לדבר עליו, אך הבטחת העובדים מאושרים, הקשבה לחששותיהם ודיון באסטרטגיות לניהול מתח יסייעו לשמור אותם מרוצים בטווח הארוך. זה יכול, בתורו, להפחית את האומללות ולמזער את נטיות העובדים.
  8. לאחר מדיניות דלת פתוחה : עובדים לא תמיד יכולים להיות מאושרים בתפקידיהם ושיחה עם ההנהלה היא הדרך היחידה להקל על נושאים אלה. זה יכול להיות מלחיץ עבור העובד להתאמץ לדבר עם המנהל שלו על נושא שיש להם. קיום מדיניות של דלת פתוחה מקלה על כמה מהתחושות הרעות הללו, כך שהצוות יכול לדבר עם מנהליהם על כל דבר בלי להרגיש שהם ייענשו על היותם אמיתיים.

הפוך מתח לאנרגיה חיובית

זהו - זו הייתה רשימת הטכניקות שלנו לניהול מתחים שתוכלו להתחיל להשתמש בהן עוד היום.

כשמגדירים יעדים לתוכנית שיווק ברשתות חברתיות, חשוב

זכרו, לחץ הוא לא תמיד דבר רע. נסו לחשוב על מתח כאנרגיה. אנרגיה בה תוכלו להשתמש כדי להניע את העסק שלכם להצלחה. חשיבות עצומה למזער את הלחץ על ידי הישארות פרודוקטיביים ושמירה על עבודתך. אם אתה מתקשה לשמור על ריכוז נסה אפליקציית פרודוקטיביות כדי לשמור על המוטיבציה שלך.

אם יש לך שאלות בנוגע לניהול מתחים, או בכלל מסחר אלקטרוני, ספר לנו במדור התגובות - קראנו כל תגובה!

רוצה ללמוד עוד?



^